Витамин D Да служи на вас и вашите деца без храна

Витамин D се произвежда естествено в организма чрез излагане на слънчева светлина и той може да се получи и в по-малка част от приема на някои храни като риба, huevo yema и обогатено мляко, например.. 

Това е липоразтворим витамин, чиято основна функция в човешкото тяло е да поддържа концентрации на калций и фосфор в организма, като благоприятства усвояването на тези минерали в червата и регулира клетките, които ги разграждат и синтезират, поддържайки нивата им в тях. Сангре. 

Недостигът на този витамин може да причини костни аномалии като остеомалация или остеопороза при възрастни хора, рахит при деца.

Да служи 

Витамин D предлага разнообразни функции в организма, което е от съществено значение за растежа, развитието и укрепването на здравето и здравето. Той също така укрепва имунната система, намалявайки риска от заразяване с инфекции или вируси.. 

Някои студентски проучвания обаче могат да изпълняват други функции като:

• Може да предотврати заболяване като затлъстяване, диабет и множествена склероза;
• Може да подобри сърдечно-съдовото здраве, намаляване на артериалното налягане риск от страдане на артериална хипертония и сърдечни заболявания;
• Може да предотврати някои видове рак като дебелото черво, ректума, простатата, яйчниците и гърдата;
• Може да предотврати преждевременното стареене, поради антиоксидантните си свойства, които предотвратяват увреждането на клетките, причинено от свободните радикали.

Все пак са необходими още научни изследвания, за да се провери ролята на витамин D във всички тези органи..

Храни с витамин D

Основните източници на храни, богати на витамин D са риба, морски дарове, приемане на черен дроб от бакалао, huevo yema, лече и неговите производни. Вижте списък с храни, богати на витамин D.

Друг естествен източник на витамин D е производството му в кожата от излагане на слънчеви лъчи. Следователно, за да създават подходящи песни с витамин D, хората с бледа кожа трябва да остават на слънце поне 15 минути всеки ден, въпреки че хората с тъмна кожа се нуждаят от около 1 час ежедневно излагане на слънце..

Дневна нужда от витамин D

Необходимостта от витамин D за няколко дни в зависимост от възрастта, както е показано в таблицата по-долу:

Приемът на храни, богати на витамин D, не е достатъчен, за да допълни дневните нужди на този витамин, затова е важно ежедневно да го излагате на слънчева светлина, за да поддържате адекватното производство на този витамин в организма, в случай че те са в Ако е достатъчно, тъй като може да се появи в студени страни, лекарят може да препоръча приема на добавки с витамин D.. 

Дефицит на витамин D

Симптомите на недостиг на витамин D в организма са дезинфекция на калций и фосфор в кръвта, мускулна слабост и слабост, крехкост при деца, остеопороза при деца, деформация на детето, рахит при деца и остеомалация при деца възрастни. Повече подробности за дефицита на този витамин.

Усвояването и производството на витамин D е нарушено при някои заболявания с бъбречна недостатъчност, лупус, болест на Крон и целиакия. Дефицитът на витамин D в организма се идентифицира чрез кръвен тест 25 (OH) D, когато резултатите се дават с 30 ng / mL.

Излишък от витамин D

Последиците от излишния витамин D в организма са слаби в кръвта и повишаване нивата на калций в кръвния поток, което може да причини развитие на камъни в бъбреците и сърдечна аритмия.. 

Основните симптоми на излишъка от този витамин са липсата на апетит, гадене, повръщане, повишена честота на уриниране, слабост, артериална хипертония, сед, болести по кожата и нервност. Въпреки това, излишъкът от витамин D се появява само поради прекомерната употреба на добавки от този витамин.