Витамин С незаменим антиоксидант

Витамин С, наричан още аскорбинова киселина, е известен антиоксидант, който действа като защитава клетките от свободни радикали, вещества, които причиняват стареене на клетките и поява на рак. Също така се използва широко като добавка за укрепване на имунната система и в козметични продукти за намаляване на бръчките и линиите на изразяване..

Храни, богати на витамин С, са главно цитрусови плодове като портокал, ананас, лимон и мандарин. Вижте пълен списък на хранителния източник на витамин С.

Функции на витамин С

Витамин С изпълнява функции в различни части на тялото, носейки ползи като:

• Укрепване на имунната система;
• Предотвратяване на преждевременно стареене;
• Превенция на рака;
• Подобряване на здравето на костите, зъбите и венците;
• Увеличава абсорбцията на желязо в червата.

Важно е да запомните, че за да може витамин С да повиши усвояването на желязо в червата, той трябва да се приема с храна, богата на желязо. Така че след хранене с меса, които са храни, богати на желязо, трябва да ядете цитрусов плод като портокал, мандарин или ананас.

Важно е да запомните, че хората със заболявания, свързани с бъбреците, като бъбречна недостатъчност или камъни в бъбреците, не трябва да консумират храни, богати на витамин С, без медицински съвет или диетолог.

Храни, богати на витамин С

Таблицата по-долу показва количеството витамин С, присъстващо в 100 г храна.

Количеството витамин, което трябва да се консумира на ден, варира в зависимост от възрастта, като възрастните жени се нуждаят от 75 mg / ден, докато мъжете се нуждаят от 90 mg / ден. Вижте всички предимства на Orange.

Витамин С в козметични кремове

Витамин С се използва широко и като компонент на козметичните кремове, тъй като помага за предотвратяване на стареенето, борба с бръчките и изсветляване на петна. Използва се главно в овлажняващи продукти за лице и в слънцезащитни продукти. Вижте повече във Витамин С за кожата.

Вижте предимствата на camu-camu, най-богатия плод на витамин С от всички.