Ползи за клек и как да направите

Клякам е просто упражнение, за което не се нуждаят от много подготовки, просто дръжте краката си на разстояние, изпънете ръцете си пред тялото и клякайте, докато бедрата ви са успоредни на пода.

Въпреки че често се счита само за упражнение за укрепване на крака, клекът работи други мускули освен тези на крака и по този начин насърчава укрепването на коремните и гръбните мускули, например.

Макар и простичкият клек е важно да се прави под ръководството и грижите на професионалист по физическо възпитание, за да може движението да се коригира, ако е необходимо, и така че да има по-малък риск от нараняване.

Как да правим клекове

За да правите клекове правилно, без да навредите на гръбначния стълб и да постигнете пълната полза, която може да осигури това упражнение, се препоръчва:

1. Дръжте краката си леко раздалечени и винаги плоски на пода;
2. Изпънете ръцете си пред тялото;
3. Дръжте гърба си изправен и избягвайте да компенсирате с бедрата, както е често;
4. Вдишайте преди да започнете клякането и пуснете въздуха, докато слизате;
5. Достатъчно по-ниски, за да поддържат бедрата успоредни на пода.

Добър съвет, за да проверите дали клекът се изпълнява правилно, е да наблюдавате себе си в огледало. Идеалът е да правите упражнението отстрани към огледалото. Когато упражнението се прави правилно, трябва да усетите как коремните и бедрените мускули работят. Също така е възможно да се увеличи ефективността на клека, като се изпълняват вариации на едно и също упражнение, като се работи повече мускули. Запознайте се с други упражнения за клек.

Въпреки че е упражнение, което трябва да бъде въведено в тренировъчната рутина, клякането трябва да се прави внимателно, за да се избегнат наранявания. Следователно, в случай на човек, който започва да изпълнява упражнения, се препоръчва да клякате на стената срещу топка с пилатес, така че е възможно да имате по-голямо възприятие за движение. Освен това можете да тренирате, като седите и ставате от пейка, защото по този начин можете също да видите как трябва да се извършва движението.

За начинаещи препоръката е да правят правилно 15 клякания, като в първия ден е посочено да изпълняват 3 серии по 5 клякания с интервал от 1 минута между сетовете. Тъй като упражнението се практикува, броят на клекове може да се увеличава постепенно, според капацитета на човека. Препоръчва се кляканията да се правят 3 пъти седмично и в редуващи дни, за да могат мускулите да си почиват.

Също така знайте 3 упражнения за увеличаване на дупето у дома.

Предимства за клек

Клякането е цялостно упражнение, защото включва няколко мускула, включително мускулите на корема, гърба, бедрото и глутеуса. По този начин основните предимства на клекове са:

• Укрепване на коремните и гръбните мускули;
• Укрепване и хипертрофия на бедрата и глутеите;
• Подобряване на физическата подготовка;
• Намален риск от нараняване;
• Помага при отслабване.

В допълнение, клекове подобряват контура на тялото и спомагат за поддържане на добра стойка и могат да се практикуват във всяка среда.