Ползи от разтягане и затопляне

Загряването и разтягането имат многобройни предимства като подобрена стойка, повишена гъвкавост, подобрена производителност при спорт, облекчаване на болката при някои заболявания или дори предотвратяване на наранявания. За да се получат добри резултати обаче, е важно тези упражнения да се практикуват правилно и умерено..

Ползи от разтягане

Разтяганията са упражнения, при които човек остава за известно време в поза, в която желаният мускул остава в максималното си разтягане.

Основните ползи за здравето от разтягане са, както следва:

1. Подобряване на стойката

Редовното разтягане на тялото намалява мускулното напрежение, подобрява стойката, избягвайки дискомфорта, който може да възникне при лоша стойка. 

2. Увеличете гъвкавостта

Ако мускулите са гъвкави, представянето при ежедневни дейности и по време на физическа активност е по-добро. В допълнение, разтяганията спомагат за поддържане и възстановяване на гъвкавостта, която като цяло намалява с възрастта.

3. Разрешавайте широки движения

Разтягането подобрява гъвкавостта, което ще направи възможно постигането на по-широки движения и по-добър баланс по време на спорт

4. Да ви помогне да се отпуснете

Разтягането облекчава мускулното напрежение, често отговорно за болки в гърба, шията и главата. В допълнение, разтягането отпуска тялото и ума, помага за облекчаване на стреса.

5. Активирайте кръвообращението

Разтягането увеличава притока на кръв в мускулите, което е много важно за възстановяване след мускулни наранявания.

Гледайте следното видео и разгледайте упражненията за разтягане, които можете да правите всеки ден:

Разтягане за ден на ден

1. Подготвя тялото за усилия и подобрява работата

Загряването повишава телесната температура, подобрявайки провеждането на нервните импулси към мускулите и намалява мускулния вискозитет, като по този начин намалява триенето между мускулните влакна, подобрява работата.

2. Намалява риска от нараняване

Загряването увеличава отделянето на синовиална течност, което е свързано със смазването на ставите, намалява триенето между хрущяла и костите и следователно рискът от развитие на наранявания е по-малък.

3. Подобрява умствената подготовка

Тъй като загрявката се състои в правене на физически упражнения с по-малка интензивност, то психически ще подготви човека за подобряване на концентрацията, за да може да положи по-големи усилия.

Когато разтягане не трябва да се прави

Разтягането не трябва да се прави преди тренировки с тежести, тъй като това ще намали мускулната сила.

Освен това не трябва да се изпълнява, докато не почувствате болка, просто почувствайте известен дискомфорт, за да можете правилно да разтегнете мускула.

Трябва да се внимава и с наранени мускули или някаква болезнена област, за да не се влоши проблемът. В тези случаи трябва да се разтегнете с помощта на професионалист, като например физиотерапевт.