Какво да ядем за закуска, за да отслабна

Някои храни, които трябва да присъстват на масата за закуска, за да отслабнете са:

• Цитрусови плодове като ананас, ягода или киви, например: тези плодове, освен че имат малко калории, имат много вода и фибри, които са отговорни за намаляването на глада през сутринта и регулирането на червата, намалявайки подуването на корема;
• Обезмаслено мляко или соеви, овесени или оризови напитки: те имат голямо количество калций с по-малко калории и повишават хранителната стойност на закуската, без да навредят на диетата;
• Гранола или пълнозърнест хляб със семена, които са добри източници на въглехидрати, богати на фибри, витамини и минерали, които ви помагат да отслабнете и разхлабите заседналото черво.

Алтернатива на различната закуска и натрупването на мазнини е консумацията на обезмаслено кисело мляко вместо мляко. За да ядете на хляб, резен бяло сирене е най-добрият вариант за отслабване.

5 здравословни варианта за закуска

Закуската е важно хранене за повишаване на интелектуалната ефективност и осигуряване на благополучие през деня, така че дори без глад се препоръчва денят да започне поне с напитка като сок, мляко или течно кисело мляко и възможно най-скоро , направете една от следните опции:

1. Френски хляб със сирене Минас и чаша портокалов сок;
2. Гранола с обикновено кисело мляко и парченца ябълка;
3. Кафе с мляко, зърнен хляб с малко масло и круша;
4. Пълнозърнести храни със смесени плодове и бадемова напитка;
5. 2 препечена филия със соево пюре от ягоди.

Най-важното е никога да не започвате деня, прескачайки закуската, тъй като това наистина е едно от най-важните хранения за деня. Разберете какво се случва в тялото ви, когато не ядете закуска.

Подходящи рецепти за закуска

1. Баница с банан с овес

съставки:

• 1 банан
• 1 яйце
• 4 супени лъжици овесени трици
• 1 чаена лъжичка канела или постно какао на прах

Начин на приготвяне:

Омесете банана и смесете с яйцето, овеса и канелата, като разбийте всичко с вилица. Трябва да избягвате да удряте пасатора или миксера, за да не стане твърде течен. След това намажете тиган с кокосово масло и поставете на порции до кафяво.

2. Фалшив хляб 

съставки:

• 1 чаша обикновено кисело мляко
• същата мярка на чашата кисело мляко, пълнозърнесто брашно
• поръсете билки като риган или розмарин
• сол на вкус

Начин на приготвяне:

Смесете съставките в купа, разбъркайте с лъжица и след това просто направете като палачинка. Намазнете среден тиган със зехтин, като премахнете излишъка и след това добавете малко от тестото до кафяво. Завъртете, когато стане златисто, за да можете да готвите от двете страни. Сервирайте например с бяло сирене и домати.

3. Домашна цяла бисквита

съставки:

• 1 яйце
• 2 супени лъжици овес
• 1 чаша пълнозърнесто брашно
• 1 лъжица сусам
• 1 супена лъжица пълно ленено семе
• 2 супени лъжици постно какао на прах
• 1 супена лъжица масло

Начин на приготвяне:

Смесете много добре всички съставки и направете малки топчета със същия размер, разбъркайте леко, за да се пече по-бързо и печете в средна фурна за около 20 минути. 

4. Плодов витамин

съставки

• 1 чаша 180 мл пълно кисело мляко
• 1 банан
• половин папая
• 1 супена лъжица овес

Начин на приготвяне:

Разбийте всичко в блендер и го вземете веднага след това.

5. Смесете киселото мляко с ядките

Друга добра идея за закуска е да сложите в купа 1 чаша обикновено кисело мляко, 1 лъжица (кафе) мед, 2 лъжици гранола и парчета плодове, например банан, круша или портокал. Освен вкусно е много здравословно.

Как трябва да закусва тези, които тренират с тежести

За тези, които закусват и тренират с тежести малко след това, това хранене трябва да осигури повече енергия, за да се избегне загуба на мускули. Затова е важно да добавите например мед, пилешка шунка, варено яйце, овесени ядки и плодово желе.

Когато тренировката се случи много рано, добър пример за закуска е витамин от соево мляко с ябълка, круша и папая, за да имате енергия, без да имате пълен стомах, за да не нарушавате физическите упражнения. След тренировка обаче е важно да имате пълноценна и здравословна закуска, така че да се получи добро възстановяване и мускулна хипертрофия..

Ако проблемът ви става много гладен, дори след закуска, ето какво трябва да направите, за да намалите апетита си:

Печелете от глада да отслабнете