Какво да ядете през лятото, за да предпазите топлината и да предотвратите дехидратацията

В най-горещите летни дни трябва да ядете салати и да пиете 2 литра течности на ден, като вода, кокосова вода, плодови сокове или ледени чайове без захар, за да освежите тялото, предпазвайки от топлината и предотвратявайки дехидратацията.

Освен това човек трябва да избягва консумацията на сладки храни, безалкохолни и алкохолни напитки, защото те дехидратират тялото, увеличават жаждата и благоприятстват дехидратацията..

В горещите дни също е важно да не се яде храна в големи количества или богата на мазнини, тъй като това затруднява храносмилането, което прави тялото още по-горещо, увеличавайки риска от дехидратация, особено при деца.

Научете се да разпознавате симптомите на дехидратация при деца.

Храни за най-горещите летни дни

Най-подходящите храни за горещите летни дни са храни, богати на вода, като например:

• Диня, ягода, пъпеш, ананас, ябълка, гуава, банан;
• Репичка, домат, ряпа, карфиол, морков;
• Риба и морски дарове.

Тези храни, тъй като са богати на вода, също спомагат за детоксикацията на организма и имат малко калории, като са подходящи и за диети за отслабване. Вижте по-пълен списък на богати на вода храни.

Бебетата също се чувстват много горещи и следователно, добра стратегия за тях да бъде по-удобно е да предлагат този вид студени плодове, оставяйки известно време в хладилника.

Яденето на този вид храна също е добър начин за поддържане на хидратацията за тези хора, които имат по-големи затруднения с пиенето на вода. Гледайте следното видео и вижте съветите на нашия диетолог за консумация на богати на вода храни:

10 ХРАНИ ВОДНИ ХРАНИ (включва рецепта)

Примерно меню за най-горещите дни

Пример за меню за най-горещите летни дни може да бъде:

• закуска - кисело мляко с гранола и ягоди
• обяд - салата от рукола, домати, чушки, гъби, настъргано пилешко месо и пълнозърнести макарони, подправени със зехтин и оцет. Пъпеш за десерт.
• закуска - пюре от авокадо с лед или портокалов сок с тост и сирене Минас
• вечеря - салата от маруля, царевица, моркови, краставици и риба тон с кафяв ориз. За десерт с диня.

Освен това, когато правите ястия, можете да поставите купа с вода и лед пред вентилатора, за да охладите стаята.

Вижте как да приготвите вкусна зеленчукова салата за освежаване и отслабване.

Други съвети за охлаждане през лятото

В допълнение към храната, други страхотни съвети за охлаждане през лятото са:

• Освежете околната среда, като държите вратите и прозорците отворени;
• Свалете тежки килими и завеси;
• Включете вентилатора или климатика в стаята, в която се намирате.
• Поставете купа с кубчета лед пред вентилатора;
• Поставете леген с вода в помещението, където е свързан климатикът за овлажняване на въздуха;
• Носете леко облекло, което позволява на кожата да се поти;
• Избягвайте излагането на слънце и винаги носете шапка, слънчеви очила и нанасяйте слънцезащитен крем.

Следвайки тези съвети е възможно да се поддържа идеалната температура, като се избягва и дехидратацията.