Какво да ядем по време на бременност, за да може бебето да наддаде повече на тегло

За да увеличите теглото на бебето си по време на бременност, трябва да увеличите консумацията на храни, богати на протеини, като месо, пилешко месо и яйца и храни, богати на добри мазнини, като ядки, зехтин и ленено семе..

Ниското тегло на плода поради няколко причини, като проблеми с плацентата или анемия и може да доведе до усложнения по време на бременност и раждане, като преждевременно раждане и повишен риск от инфекции след раждането.

Протеини: месо, яйца и мляко

Храните, богати на протеини, са предимно тези от животински произход, като месо, пилешко месо, риба, яйца, сирене, мляко и натурално кисело мляко. Те трябва да се ядат по време на всяко хранене на деня, а не само на обяд и вечеря, тъй като е лесно да увеличите закуската и закуските с кисели млека, яйца и сирена.

Протеините са необходими хранителни вещества за образуването на телесни органи и тъкани, освен че са отговорни за транспортирането на кислород и хранителни вещества в кръвта на майката и бебето. Вижте пълния списък на богати на протеини храни.

Добри мазнини: зехтин, семена и ядки

Мазнините присъстват в храни като екстра върджин зехтин, кашу, бразилски орехи, фъстъци, орехи, сьомга, риба тон, сардини, чиа и ленени семена. Тези храни са богати на омега-3 и мазнини, които насърчават растежа на тялото и развитието на нервната система и мозъка на бебето.

Освен консумирането на тези храни е важно също така да се избягва консумацията на трансмазнини и хидрогенирани растителни мазнини, които увреждат растежа на бебето. Тези мазнини се намират в преработените храни като бисквитки, маргарини, готови подправки, закуски, тестени торти и замразена готова храна.

Витамини и минерали: плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни

Витамините и минералите са основни хранителни вещества за правилното функциониране на метаболизма и развитието на плода, като са важни за функции като транспорт на кислород, производство на енергия и предаване на нервни импулси..

Тези хранителни вещества се намират главно в плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, като кафяв ориз, кафяв хляб, боб и леща. Важно е също да се отбележи, че понякога акушерът или диетологът може да предпише витаминни добавки по време на бременност, за да допълни доставката на хранителни вещества в диетата. Разберете кои витамини са подходящи за бременни жени.

Меню за бебе, за да наддаде на тегло

Следващата таблица показва пример за 3-дневно меню за насърчаване на напълняването на бебето по време на бременност:

За да има по-добър контрол върху растежа на плода, е важно да се проведе пренатална грижа от началото на бременността, редовно да се правят кръвни и ехографски прегледи и да се придружава от акушер..