Какво да се яде при бременност, за да не се прекалява с мазнините

Храненето по време на бременност трябва да е богато на желязо, за да се предотврати анемия и фолиева киселина, за да се осигури добро формиране на нервната система на бебето, но преди всичко трябва да е богато на плодове и зеленчуци от органичен произход, за предпочитане да се избягват много мазни храни като пържени препарати или много високо храни. сладки и индустриализирани.

Ако обаче бременната жена има диабет, наднормено тегло, поднормено тегло, хипертония или друг здравословен проблем, медицинският и хранителен мониторинг е от съществено значение за адаптиране на диетата по време на бременност.

Какво да се яде по време на бременност

Храната по време на бременност трябва да е богата на пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, мляко и млечни продукти, бобови растения, риба и постно месо, като пуйка и пилешко месо, като се дава предпочитание на кулинарни препарати с ниско съдържание на мазнини, като яхнии и скара..

Храненето по време на бременност трябва да включва консумацията на риба поне два пъти седмично, но избягвайте рибата, която може да има по-голямо количество живак, като риба тон, сом и риба меч, тъй като живакът преминава през плацентата и може да увреди неврологичното развитие на бебето.

Какво да избягваме да ядем по време на бременност

Някои храни, забранени при бременност, са:

• Алкохолни напитки - консумацията на алкохолни напитки по време на бременност е свързана със забавен растеж и развитие на бебето;
• Изкуствени подсладители често се среща в диетата или леките продукти - някои подсладители не са безопасни, така че е най-добре да премахнете подсладителите от диетата си по време на бременност.

Кафето и стимулиращите напитки, като кока-кола, черен или зелен чай, трябва да се избягват, тъй като те могат да увеличат риска от спонтанен аборт и се препоръчва да не се превишава една чаша кафе на ден с медицински познания.

Диетата на бременната жена, която не е имунизирана срещу токсоплазмоза, не трябва да включва сурова риба и рядко месо. Важно е да се пие филтрирана или преварена вода и да се мият всички храни, които се ядат сурови, например плодове и зеленчуци, и когато е възможно да се премахне корите.

Здравословно меню при бременност

Това здравословно меню при бременност е само общ пример за хранене за бременни жени, които нямат здравословни проблеми.

• закуска - портокалов сок, овесени ядки, 1 пълнозърнест тост, 2 чаени лъжички фъстъчено масло, кафе или чай
• сверка - 1 плод, пълнозърнести храни, обезмаслено или полуобезмаслено мляко
• обяд - пясък пуешко с ръжен хляб и зеленчуци на вкус, като маруля и домат, зелена салата с 2 чаени лъжички зехтин за сезон, 1 плод.
• закуска - обезмаслено или полуобезмаслено мляко, цели бисквити.
• вечеря - пилешки гърди с нискомаслени печени картофи, половин чаша моркови и грах и зелена салата с две супени лъжици зехтин за сезон, за десерт 1 плод
• Вечерна закуска - 1 нискомаслено кисело мляко и 1 плод.

Приемът на вода при здрава бременност е около 9 чаши вода на ден.

Според Министерството на здравеопазването храненето по време на бременност трябва да е достатъчно за наддаване на тегло между 8 и 11 кг през цялата бременност..

Вижте също:

• Какво да ядете, за да поддържате теглото по време на бременност
• Какво трябва да ядат бременните жени, за да не наддават на тегло
• 5 добри причини да се упражнявате при бременност