Бърза и здравословна диета за отслабване

Тази диета за отслабване за 15 дни позволява бързо отслабване, като може да намали около 5 кг само за две седмици и без много жертви.

Въпреки това, колкото по-голямо тегло трябва да отслабнете, толкова по-голяма трябва да бъде скоростта на отслабване, така че обикновено първите няколко седмици на диета отслабването е по-голямо.

Пълно меню за бързо отслабване

Следващата таблица показва пример на 3-дневно меню за диета за отслабване.

Диетите, които обещават бързи резултати, трябва да се правят за ограничено време и всяка диета трябва да се прави под наблюдението на диетолог, особено ако човекът има заболяване като диабет и хипертония. Вижте 5 рецепти за крепиока за отслабване.

3 прости правила за работа на тази диета

1. Разрешени храни: постно месо, риба, яйца, морски дарове, обезмаслено мляко и млечни продукти, семена, ядки, бобови растения, зеленчуци и плодове.
2. Забранени храни: захар, картофи, макаронени изделия, хляб, ориз, брашно, майонеза, масло, олио, зехтин, банан, грозде, авокадо и преработени меса като наденица, наденица, бекон и шунка.
3. Започнете детоксикиращата диета подобрява резултатите, така че вижте отлична рецепта за детокс супа, за да завършите тази диета, в това видео:

DETOX супа за отслабване

Тази диета може да бъде допълнена с чайове за отслабване, като лимон и джинджифил или зелен чай, които помагат за намаляване на отока и задържането на течности, намаляват апетита и ускоряват метаболизма. Научете как да приготвите чайове за отслабване.

Лекарства, които да ви помогнат да отслабнете, като сибутрамин или орлистат, са вариант, особено когато затлъстяването излага на риск здравето ви, но те трябва да се приемат само с препоръката на гастроентеролог или ендокринолог, в противен случай, когато лекарството свърши, е много възможно да отново теглото.

Упражнения за отслабване

За допълване на тази диета също се препоръчва да изгаряте повече калории, отколкото ядете, а за това упражненията са отлична помощ. Най-добрите са:

1. Загряващи упражнения 

Най-добрите упражнения за отслабване са аеробните, като бързото ходене, бягане, колоездене, гребане или плуване. Този вид физическа активност изгаря много калории за кратко време, като е идеална за изгаряне на натрупаните мазнини, в допълнение към подобряване на силата на сърцето и дихателната способност. Трябва да се изпълнява най-малко 20 минути, всеки ден.

2. Локализирани упражнения 

Упражненията на дупето помагат за увеличаване на мускулната маса, което ви позволява да се борите с целулита и да подобрите самочувствието. Но тези упражнения също са важни, защото когато максималните и средни глутеусни мускули са слаби, може да има болка в гърба, коленете и бедрата.

За най-добри резултати, упражненията трябва да се правят всеки друг ден, а диетата трябва да е богата на протеинови храни, като бяло месо, кисело мляко и омлет от яйчен белтък, защото благоприятстват формирането на мускулите. Открийте и други богати на протеини храни.

Две упражнения за глутените, които можете да направите у дома и след няколко минути, са:

Пример 1: В положение на 4 опори, като лактите ви се опират на пода, повдигнете един крак над линията на височина на бедрата. Котата на крака е около 10 сантиметра и няма нужда да се опира коляното на пода. Направете 8 асансьора и почивайте за 30 секунди. Повторете упражнението още 2 пъти.

Пример 2: Лежейки на гърба си, ръцете отстрани, повдигнете бедрата от пода 8 пъти подред и почивайте 30 секунди. Повторете същото упражнение още 2 пъти.

Гледайте следното видео и вижте още съвети за бързо отслабване:

гледки Регистрирайте се