Храни, които се борят с физическата и психическата умора

Някои храни, като банани, авокадо и фъстъци, имат свойства, които помагат в борбата с умората, подобрявайки разположението към ежедневните задачи. Те допринасят за отпускането на организма, като насърчават добрия сън през нощта, като по този начин възстановяват енергията за следващия ден..

В допълнение, лекото хранене с вечеря с готвена храна, с ниско съдържание на мазнини и без черен пипер или други подправки също допринася за релаксираща вечер, което е от съществено значение за борба с умората.

Храни, които се борят с умствената умора

Храни, които се борят с умствената умора са главно:

• Пасирани плодове, авокадо, банан, череша
• маруля
• канела
• Чай от лимонена трева
• мед
• фъстък

Тези храни трябва да се консумират 2 до 3 пъти на ден, например маруля в обедната салата, банан с канела в закуската и вишнев сок преди лягане. Ако след седмица или две от яденето на диета, богата на тези храни, умората не отшумява, препоръчително е да се консултирате с лекар, за да проверите дали има здравословни проблеми.

Други храни, като кафе, зелен чай или гуарана, спомагат за стимулиране на централната нервна система, като дават повече енергия и следователно те трябва да се консумират преди 17:00, за да се избегне безсъние и да се наруши почивката през нощта.

Храни, които се борят с физическата умора

Храни, които се борят с физическата умора, са главно:

• Храни, богати на витамини от група В: пивна мая, черен дроб, месо и яйца, защото помагат на клетките да имат повече енергия.
• Храни, богати на магнезий: тиквени семки, бадеми, тофу, сирене, спанак, черен боб и овес, които улесняват свиването на мускулите и следователно спомагат за намаляване на физическата умора.

Рецепти срещу умора 

Вижте 3 рецепти, които могат да ви помогнат да се почувствате по-добре.

1. Açaí с банан

Яжте купа с асаи, защото тя осигурява енергия бързо и е богата на желязо, което помага в борбата с анемията, като увеличава производството на червени кръвни клетки в кръвта.

съставки

• 1/2 чаша сироп от гуарана
• 100 гр. Каша от асана
• 1 банан
• 1/2 чаша вода

Начин на приготвяне

Разбийте всички съставки в блендера за 3 минути, съхранявайте в хладилник за няколко мига и когато сервирате, добавете малко семена от гранола в сместа.

Тази купа от açaí в купа с гранола е супер калорична и трябва да се консумира умерено от онези, които лесно се качват на килограми, но е чудесно да се приемат след упорити упражнения..

2. Портокалов сок с папая

Тази рецепта е чудесна за борба с умората, тъй като съдържа добра доза желязо и витамин С, които повишават настроението и са естествен стимулатор.

съставки

• 1 резен пъпеш
• 1 портокал
• половин папая

Начин на приготвяне

Разбийте всички съставки в блендер и след това изпийте. Приемайте този сок всеки ден и изчакайте 1 месец, за да оцените резултата. Ако умората остане, трябва да отидете при лекаря за кръвен тест за оценка на хемоглобина, желязото и феритина.

3. Портокалов сок с ягода

Тази рецепта също е богата на желязо и витамин С, като е много полезна за борба с умората, причинена от анемия.

съставки

• 3 портокала
• 1 чаша ягоди
• ½ чаша вода (ако е необходимо)

Начин на приготвяне

Разбийте съставките в блендер и го вземете на следващо място. Този сок трябва да се приема ежедневно и освобождава биофлаваноиди, като също така насърчава благосъстоянието.

Какво може да предизвика прекомерна умора 

Прекомерната умора може да бъде свързана с няколко причини, както физически, така и психологически. Например, силната умора и болката в тялото могат да бъдат причинени от липса на сън или сърдечни проблеми, докато прекомерната умора и липсата на апетит могат да бъдат причинени от случай на депресия. Изключителната умора и задух обикновено са симптоми на респираторна инфекция, като респираторна инфекция. 

По този начин, прекомерната умора може да бъде причинена от:

• Прекомерна физическа работа;
• Липса на витамини;
• Стрес, депресия, тревожно разстройство;
• Анемия, сърдечна недостатъчност, инфекции;
• бременност.

По принцип заседналите хора са тези, които най-много се оплакват от умора, защото най-важното е да се храните правилно и да спортувате редовно. Ако подозирате, че умората може да е свързана с някаква болест, проверете кои заболявания могат да причинят прекомерна умора. 

Прекомерната умора е често срещана и при бременност, особено през първия триместър на бременността, тъй като организмът на този етап претърпява много промени на физическо и хормонално ниво, причинявайки по-голям разход на енергия и намалява нивата на захар. Така че, за да избегнете прекомерната умора, бременната жена трябва да се храни добре, да пие много течности и да почива през деня.