Храни, които причиняват и се борят със стреса

Храните, които помагат в борбата със щама, са тези, богати на фибри, като пълнозърнести храни, плодове с бъчва и сурови зеленчуци. В допълнение към влакната, водата е важна и за лечение на напрежението, защото овлажнява фекалната торта и улеснява транзита на необходимото през червата.. 

Напрежението обикновено се причинява от прекомерна консумация на захари, мазнини и преработени храни, но това може да се дължи и на липса на физическа активност и продължителна употреба на лекарства като лаксативи и антидепресанти. 

Храни, които се борят със щама

Основните храни, които помагат в борбата със щама са:

• зеленчуци, особено зеленчукови и сурови зеленчуци като col, el repollo, lechuga;
• Плодове с ковчеже и багазо, поради което те са богати на фибри;
• Пълнозърнесто като пшеница, авена, ориз, елда, киноа;
• Черни фрижоли, бели, кафяви, лещи и гарбанзо;
• Харини с високо съдържание на фибри такива като ла линаза, алгаробо, коко, бадеми;  
• Гермен и салвадо пшеница, авена;
• Semillas като линаза, чиа, калабаза, жирасол и сусам;
• Пробиотици като кисело мляко, кефир, комбуча и кисело зеле, например, поради факта, че помагат за регулиране на чревната флора.

Суровите и пълноценни храни съдържат повече фибри, отколкото варени и рафинирани храни и поради тази причина чревния транзит е по-добър. По същия начин трябва да се консумират храни, богати на вода като ананас, краставица и пясък. Вижте повече за богатите храни във вода. 

Храни, които причиняват напрежението

Храните, които причиняват стрес и трябва да се избягват, са:  

• Храни, богати на захар, като безалкохолни напитки, пастели, дулс, галета rellenas, шоколадови бонбони;
• Храни, богати на мазнини като пържени храни, панирани и замразени приготвени храни;
• Пълен лече и неговите производни, богати богати хлябове;
• Бърза или замразена храна;
• Преработени меса като salchichas, tocino, tocineta, chorizos y jamón;
• Сушени плодове като las ciruelas pasa y pasas;
• Зелен банан, зелен банан и гуаяба.

За разлика от зеления банан, узрелият банан помага за борба със щама, който е богат на фибри, благоприятстващи чревния транзит. В допълнение към това, липсата на физическа активност и честата употреба на слабителни, антидепресанти или лекарства, които се борят с киселинността, също могат да причинят стрес.. 

Колко вода и фибри трябва да се консумират

Влакна са растителни вещества, които не се усвояват от ензимите на стомашно-чревния тракт, увеличавайки количеството течност в колониите на дебелото черво, чревната микробиота, теглото и честотата на транзитни колонии от дебелото черво. Препоръчителният размер на фибрите за възрастни трябва да бъде между 25 до 38 грама на ден при възрастни и 19 до 25 г при деца. 

Водата и течностите са отговорни за хидратирането на влакната на храната в червата, изглаждането на нуждите и улесняването на тяхното елиминиране. Освен това, той овлажнява и цялата чревна тръба, като прави необходимото да ги транзитирате с по-голяма лекота, която трябва да бъде изгонена..

Обикновено на ден се посочва по-малко от 2 L вода, но идеалното количество вода варира в зависимост от теглото на човека, до 35 ml / kg на ден. Защото човек със 70 кг трябва да консумира 35 мл / кг х 70 кг = 2450 мл вода дневно. 

Вижте повече във видеото по-долу:

КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ EL ESTREÑIMIENTO?

Примерно меню за звездата

Таблицата продължава 3-дневно падащо меню за борба с напрежението:

Спазването на балансирана диета и адекватна консумация на вода е нормално червата да работи добре за 7 до 10 дни. В допълнение към диетата, практикуването на физическа активност редовно също помага за регулиране на чревния транзит.