Храни, които причиняват газове

Храните, които причиняват газове като боб и зеле, имат голямо количество фибри и въглехидрати, които ферментират много по време на храносмилането и следователно имат по-голяма склонност да причиняват газове, особено смрадливи. Въпреки това, чревната непоносимост към тези храни е много лична, така че не всеки може да има газ, когато яде една и съща храна..

Храни, богати на мазнини и протеини, като меса и ядки, не се ферментират в червата и следователно произвеждат по-малко газове.

Списък на храните, които причиняват газове

Основните храни, които могат да причинят газове, включват:

• бобови растения: грах, леща, нахут, боб;
• Зелени зеленчуци: зеле, броколи, брюкселско зеле, зеле;
• Храни с високо съдържание на фруктоза: артишок, лук, круши, пшеница и безалкохолни напитки;
• лактоза, натурална млечна захар;
• Нишестени храни: царевица, макаронени изделия и картофи;
• Храни, богати на разтворими фибри: овесени трици и плодове;
• Пълнозърнести продукти: кафяв ориз, овесено брашно и пълнозърнесто брашно;
• Сорбитол и ксилитол, които са естествени подсладители;
• яйца.

Когато ядете тези храни, могат да се появят симптоми като подут корем, коремна болка и метеоризъм. на храни, които причиняват газове в бебето са същите като в споменатия по-горе списък. Когато бебетата се кърмят, често е достатъчно майката да намали приема на тези храни, за да помогне за намаляване на газовете и коликите при децата си..

Най-лошите комбинации от храни, които причиняват газове

Някои от най-лошите комбинации, които най-много насърчават образуването на газ са:

1. Фасул + зеле;
2. Кафяв ориз + яйце + салата от броколи;
3. Мляко + плодове + подсладител на базата на сорбитол или ксилитол;
4. Яйца + месо + сладки картофи.

Тези комбинации правят храносмилането по-бавно, оставяйки храната да ферментира за по-дълго време в червата, което ще генерира повече газове. Освен това хората, които вече страдат от запек, също трябва да избягват тези комбинации, защото като цяло, колкото по-бавен е чревният транзит, толкова по-голямо е образуването на метеоризъм.

Как да се борим с газовете по естествен път

За да помогнете в борбата с газовете по естествен начин, някои лесни съвети, които могат да се използват, са да избягвате пиенето на течности по време на хранене, да ускорите храносмилането, да приемате 1 натурално кисело мляко на ден за подобряване на чревната флора и да ядете ананас или папая за десерт, тъй като те са плодове, които благоприятстват храносмилането.

В допълнение, чайове като копър, тинтява и кардомома също спомагат за намаляване на производството на газове, облекчавайки усещането за чревно издуване.

Вижте други съвети как да подобрите газовете с храната, като гледате следното видео:

Как да премахнем чревните газове