Храни срещу безпокойство

Диетата против тревожност трябва да включва храни, богати на хранителни вещества като магнезий, омега-3, фибри и триптофан, а някои примери са банани, овес и тъмен шоколад. Тези храни помагат да се регулира чревната флора и да се увеличи производството на серотонин, хормон на благосъстоянието.

Освен това е необходимо да се намали и консумацията на храни, богати на захар и бяло брашно, тъй като те водят до промени в производството на глюкоза в кръвта и серотонин, което води до последвани пикове на удовлетворение и тъга и тревожност.

Храни и хранителни вещества, които трябва да се консумират

За да се подпомогне контрола на тревожността, трябва да се увеличи консумацията на следните храни:

Омега-3

Омега-3 е добра мазнина, богата на EPA и DHA, мастни киселини, които подобряват мозъчната функция и намаляват тревожността. Основните храни, богати на омега-3, са риба тон, сьомга, сардини, ленено семе, чиа, кестени и авокадо.

магнезиев

Спомага за отпускане, подобрява циркулацията и качеството на съня, присъствайки в храни като чиа, кестени, банани, артишок, спанак, цвекло, обикновено кисело мляко и пълнозърнести храни, като кафяв ориз и овес.

триптофан

Триптофанът е аминокиселина, която помага при производството на серотонин и може да се намери в храни като месо, пиле, риба, яйца, банани, сирене, какао, тъмен шоколад и фъстъци. Вижте пълния списък тук.

B сложни витамини

Витамините от групата В, особено В6, В12 и фолиевата киселина, са важни регулатори на нервната система и участват в производството на серотонин. Тези витамини могат да бъдат намерени в пълнозърнести храни, като кафяв ориз, кафяв хляб и овес, както и в други храни като банани, спанак и други зелени зеленчуци.

Витамин С и флавоноиди

Витамин С и флавоноиди са антиоксиданти, които намаляват стреса и тревожността, помагайки за контролиране на производството на хормони. Основните му храни са цитрусови плодове като портокал, ананас и мандарина, шоколад и пресни зеленчуци.

Храни, които трябва да се избягват

Храни, които трябва да се избягват, за да подпомогнат контрола на тревожността, са:

• захар и сладкиши като цяло;
• Захарни напитки, като индустриализирани сокове, безалкохолни и енергийни напитки;
• Бяло брашно, торти, бисквитки, закуски и бели хлябове;
• кофеин, присъства в кафе, мате чай, зелен чай и черен чай;
• Алкохолни напитки;
• Рафинирани зърнени храни, като бял ориз и бяла паста;
• Лоши мазнини, като тези, намерени в колбаси, колбаси, шунка, болоня, пуешки гърди, пълнени бисквитки, бързи храни и замразена готова храна.

Тревожността може да попречи на даден човек да вземе правилни решения и дори да го парализира пред ситуация, но балансираната диета и честата физическа активност помагат за овладяване на стреса и тревожността.

Меню за тревожност

Следващата таблица показва пример за 3-дневно меню за борба с безпокойството:

Тревожността е психологическо състояние, при което индивидът е в състояние на неприятно опасение, което води до по-голяма загриженост, отколкото изисква ситуацията и което може да причини физически и психологически симптоми, като главоболие, болка в гърдите и липса концентрация. Вижте всички симптоми тук.

Тревожните индивиди са склонни да бъдат импулсивни и имат определена спешност за решаване на проблеми, а жените са по-склонни да развият тревожни атаки от мъжете..

Вижте също как да контролирате тревожността с успокояващи природни средства в следното видео:

Естествени успокоителни: Най-добрите растения за тревожност