Храна с функцията на този минерал в организма

Храните с морски произход, като например коня или меджилоните. Но има и други храни, които са богати на всички видове сол, мляко и мляко. Трябва да се отбележи, че съдържанието на йод в зеленчуците и плодовете е много ниско.

Той е важен за производството на хормони на щитовидната жлеза, тъй като те работят на нивото на растеж и развитие, както и за контролиране на някои метаболитни процеси в организма. Недостигът на йод може да причини болест, наречена уста, както и хормонален дефицит, което в тежки случаи може да причини много кретинизъм при децата. Поради тази причина включването на храната в диетата е от съществено значение.

Yodo функция

Функцията на метода е да регулира производството на тиреоидни хормони от щитовидната жлеза. Поддържам всички метаболитни процеси на растеж и развитие на мозъка и нервната система балансирани от 15-та седмица на вкарване до 3-годишна възраст.

По същия начин той регулира различни метаболитни процеси като производство на енергия, използване на натрупани мазнини и кръвна захар. По същия начин, ако смятате, че може да имате антиоксидантно действие в организма, обаче, имате нужда от още изследвания, които да го разберат..

Списък на храни, богати на йодо

На масата продължението променя списък с храни, богати на йод, това са:

храна	Тегло (g)	Йод на порция (µg)
Caballa	150	255
Mejillones	150	180
Bacalao	150	165
сьомга	150	107
хек	150	100
Лече	560	86
berberechos	50	80
риба	75	75
Сардини в доматена салса	100	64
Camarones	150	62
херинга	150	48
Cerveza	560	45
HUEVO	70	37
Trucha	150	2
hígado	150	22
Бекон / Точино / Точинета	150	18
Queso	40	18
Атюн	150	21
бъбреци	150	42
Pez platija	150	42
Lenguado	100	30

Някои храни като занахория, колифор, царевица, юка и бамбукови издънки разтварят усвояването на йод от организма, както в случай на уста или ядене на малко йод, трябва да избягвате тези храни.

Освен това има и някои хранителни добавки като спирулина, които могат да повлияят на щитовидната жлеза, така че винаги, когато сте болни от някаква болест в щитовидната жлеза, трябва да потърсите съвет от лекаря или диетолог, преди да приемате какъвто и да е вид добавка..

Ежедневно изискване за йод

На масата е продължението на препоръката на Йода в различните фази на живота:

edad	Ежедневно изискване
Hasta 1 años	90 µg / ден o 15 µg / kg / ден
От 1 до 6 години	90 µg / ден или 6 µg / kg / ден
От 7 до 12 години	120 µg / ден o 4 µg / kg / ден
От 13 до 18 години	150 µg / ден o 2 µg / kg / ден
≥ 19 години	100 до 150 µg / ден o 0,8 до 1,22 µg / kg / ден
embarazadas	200 до 250 µg / ден

Недостиг на йод

Недостигът на йод в организма може да причини гуша, заболяване, от което се получава увеличаване на размера на щитовидната жлеза, поради което тя е принудена да работи по-усилено, за да улавя йода и да синтезира щитовидните хормони. Тази ситуация може да доведе до затруднено преглъщане, поява на бучка в тялото, усещане за липса на въздух и неразположение.

Също така, липсата на йод може също да доведе до нарушаване на функцията на щитовидната жлеза, което може да причини хипертиреоидизъм или хипотиреоидизъм, състояния, при които е повлияно производството на тиреоидни хормони..

В случай на деца, това може да причини гуша, когнитивни затруднения, хипотиреоидизъм или кретинизъм, тъй като неврологичното и церебралното развитие може да бъде силно засегнато.

Излишък от йодо

Прекомерната консумация на йод може да причини диария, коремна болка, гадене, повръщане, тахикардия и да генерира синкав оттенък на устните и точката на пръстите.