Храни с витамин D и добавки

Основните източници на витамин D са месо, риба, морски дарове и други храни като месо, риба, морски дарове, huevo, лече, черен дроб и въпроси. В допълнение към храната, основният източник на производство на този витамин е в кожата, синтезирайки го от излагането на кожата на слънчевите лъчи, така че е важно да се къпете на слънце в продължение на 15 минути между 10 и 12 ч. от 15h до 16:30.

Витамин D благоприятства усвояването на калция в червата, което е важно за укрепване здравето на пациентите, както и избягване на различни заболявания като рахит, остеопороза, рак, сърдечни проблеми, диабет и хипертония. Вижте други функции на витамин D.

Списък на храни с витамин D

Храните, богати на витамин D, са особено от животински произход и таблицата продължава степента на този витамин във всеки 100 г храна:

Като цяло не е възможно да се набави необходимото количество витамин D само от храната, ако е необходимо да се излага слънцето на употребата на добавки, за да се достигне ежедневната препоръка..

Здравият възрастен човек трябва ежедневно да консумира 15 mcg витамин D, въпреки че възрастните хора се нуждаят от 20 mcg на ден..

Витамин D за вегетарианци

Витамин D присъства само в храни от животински произход, така че не е възможно да го намерите в растителни източници като плодове, зеленчуци и зеленчуци като ориз, пшеница, авена и киноа. Тъй като строги вегетарианци или вегани, които не консумират хора, измиват техните производни, трябва да получават витамин D чрез слънчеви бани и / или чрез добавки, предписани от техния лекар или диетолог.

Кога да приемате добавка с витамин D

Добавките с витамин D трябва да се използват, когато нивата на този витамин в кръвта са нормални и трябва да се направи кръвен тест, за да се проверят стойностите на 25-хидрокси витамин D. 

Недостигът на този витамин при децата се нарича рахит, а при възрастни - остеомалация и той може да присъства поради липса на слънчева светлина, поради чернодробни заболявания или хронични бъбреци и редки генетични заболявания, като най-малките деца, които растат в най-уязвимите..

Като цяло добавките с витамин D идват с друг минерал, който е калций, защото витамин D е необходим за абсорбцията на калций в организма, лекувайки съвместни проблеми в костния метаболизъм, като остеопороза. 

Тези добавки трябва да се приемат под лекарско ръководство и могат да бъдат препоръчани от лекаря или диетолога в капсули или капки. Като цяло дефицитът на витамин D е много често срещан проблем, който може да увеличи риска от проблеми като стерилност, чупливост или деформация при деца, рак и сърдечни проблеми.