Храни с витамин В6 (пиридоксин)

Храни, богати на витамин В6, известен още като пиридоксин, са важни за добрата метаболитна и мозъчна функция, поради факта, че този микроелемент действа при различни метаболитни реакции и в развитието и функционирането на нервната система. В допълнение, тя може да осигури други ползи за организма, като предотвратяване на сърдечни заболявания, повишаване на защитните сили на тялото и предотвратяване на депресията. Насладете се на други предимства на витамин В6. 

Този витамин присъства в повечето храни поради редките му дефицити; въпреки това, концентрацията им в организма може да намалее в някои ситуации, като например: тютюнопушещи, жени, които приемат орални контрацептиви, хора с алкохол и ембаразади, които представят прееклампсия и еклампсия. В тези случаи е важно да се увеличи консумацията на храни, богати на този витамин В6, в случаите, когато това е необходимо, лекарят може да посочи приема на хранителна добавка..

Таблица с храни, богати на витамин В6

На масата продължението е от храни, богати на витамин В6 за всеки 100 г храна:

В допълнение към тези храни, витамин b6 може да се намери и в грозде, кафяв ориз, портокалово иго, артишок, кисело мляко, броколи, колифлор, варена царевица, леш, резаци, Queso къщичка, бял ориз, huevo cocido, черен боб, avena cocida, семена от калабаза, какао и канела.

Този витамин се намира в много храни, а дневната потребност за организма е сравнително ниска, като варира от 0,5 до 0,6 mg на ден за деца и от 1,2 до 1,7 mg. на ден за възрастни.