Храни с витамин С

Храни, богати на витамин С, като фрези, портокал и лимон, спомагат за укрепването на естествените защитни сили в кожата, защото съдържат антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, които в излишък благоприятстват появата на болни заболявания.

Витамин С трябва да се консумира редовно, тъй като е отличен лечител и улеснява абсорбцията на кожата, като това е особено показано при лечението срещу анемия. В допълнение, витамин С служи за улесняване на заздравяването на кожата и подобряване на кръвообращението, което е чудесно за подпомагане на предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания като атеросклероза, например..

Таблица с храна с витамин С

Следва таблица с храни, които съдържат високо съдържание на този витамин:

Храни, богати на витамин С	тегло	Cantina de Vitamina C	Energía
Пипер амарило крудо	100 g	201,4 mg	29 калории
Оранжево иго	248 g	124 mg	159 калории
Пресен резец	152 g	86 mg	59 калории
Лехоза / папая	140 g	86 mg	95 калории
киви	76 g	74 mg	40 калории
Guayaba roja	100 g	73,3 mg	42,5 калории
Мелон канталупо	160 g	67,5 mg	48 калории
Доматено иго	242 g	67 mg	27 калории
манго	207 g	57 mg	133 калории
Naranja	96 g	51 mg	44 калории
броколи	92 g	37 mg	34 калории
Арбол домат	100 g	29 mg	48 калории

За да получите целия витамин С в храната се препоръчва да се яде суровата храна, тъй като топлината унищожава витамин С. Освен това е добре да се ядат писъците и свежите яки.

Препоръчителна дневна доза на витамин С

Препоръчителното дневно количество витамин С варира в зависимост от начина на живот на човека. При здрави възрастни препоръчителната дневна доза е 65 mg, което е за пушачи, препоръчителната доза е с 20 mg повече за всяка пушена цигара.

В допълнение, замърсяването и лекарствата могат да пречат на процеса на абсорбция и наличие на витамин С в кръвта, коригираната доза на витамин С трябва да бъде около 120 mg дневно за всички здрави възрастни, което съответства на едно например ваза с портокалово иго.

Когато приемате ефервесцентен витамин С

Ефервесцентният витамин С е показан главно при лица, които имат симптоми на липса на витамин С, като лесно кървене от кожата и симптоми, които са симптоми на скорбут. Ефервесцентният витамин С може да бъде полезен и за:

Избягвайте и се борете с белезите, които възникват по кожата, дори и при малки наранявания;
Ускорете възстановяването на мускулите при хора, които тренират физическа активност и спортисти, помагайки при мускулна хипертрофия;
Укрепване на имунната система, предотвратяване на грип и настинки;
Укрепва хрущяла, защото насърчава синтеза на колаген в организма, предотвратявайки ставната слабост.

Въпреки това хората обикновено са здрави, тъй като не се нуждаят от добавки от витамин С, които лесно могат да придобият чрез храната..

Как да запазим витамин С в храната

За да запазите витамин С в храната е важно да не оставяте плодове като резачки, папая, киви или портокал без контакт с въздуха и да го излагате на светлина за дълго време, тъй като тези фактори ще изчерпват витамин С, присъстващ в храната.

Поради портокаловото иго или щифта е важно да го поставите в непрекъснат тъмен и покрит буркан, за да предотвратите контакта на игото с въздуха и светлината на хладилника, която съдържа съдържание на витамин С.

Освен това, витамин С се разтваря във вода чрез готвене на храни като броколи, оцветени от чушки и унищожени от високи температури, така че за да приемате максималния витамин С е важно да ядете храни натурални без готвене.