Храна с омега 3 и ползи за здравето

Храните, богати на Омега-3, са отлични за функционирането на организма, включително мозъка, така че консумацията им може да помогне за подобряване на паметта, като е полезна както за проучвания, така и за работа. В допълнение, тези храни също са противовъзпалителни, така че могат да бъдат включени в лечението на заболявания като ревматоиден артрит или тендинит за предотвратяване на намаляването на хроничното възпаление и дори могат да се използват като терапевтично допълнение към депресията..

Препоръката на нивото на омега-3, което трябва да се приема ежедневно, ще зависи от възрастта и пола на индивида, в допълнение към това дали е свързано с някакво сърдечно заболяване или възпаление.

Омега-3 лесно се намира в рибата, а най-голямата му концентрация е във водата, така че не трябва да се отстранява, когато ядете тази храна. За да се запази омега 3 в храната, важно е това да се готви при високи температури, а не да се пържи..

Таблица с богати храни в омега 3

Таблицата по-долу съдържа някои примери за храна, богата на омега 3 със съответната височина:

храна	Porción	Cantidad de omega 3	Енергия (100 г)
Сардиния	100 g	3.3 g	124 калории
херинга	100 g	1.6 g	230 калории
сьомга	100 g	1.4 g	211 калории
Атюн	100 g	0,5 g	146 калории
Чиа семе	28 g	5,06 g	127 калории
Semillas de linaza	20 g	1.6 g	103 калории
Nueces	28 g	2,6 g	198 калории

Предимства на Omega 3 за здравето

Сред предимствата на консумацията на омега 3 ежедневно можем да назовем:

Намалете дискомфорта от предменструалния синдром;
Предпочитана памет;
Укрепване на мозъка;
Борба с депресията;
Борба с възпалителните заболявания;
Намалете риска от сърдечно-съдови заболявания;
Намаляване на холестерола;
Подобряване на способността на децата да учат;
Подобряване на представянето на силно конкурентни спортисти;
За подпомагане на борбата с остеопорозата, увеличаване на абсорбцията на калций;
За намаляване на тежестта на астматичната криза;
Помощ за борба с диабета.

Омега 3 се разделя на частите, едната широка, а другата къса. Най-голяма полза и потенциал за организма има широката гама омега-3, намираща се главно в дълбоководна риба, както беше споменато по-горе.

Препоръчителна дневна доза

Препоръчителната дневна доза омега 3 варира в зависимост от възрастта и пола, както е показано в таблицата по-долу:

Възрастова група	Препоръчителна форма на Omega 3
Бебе до 1 година	0,5 г на ден
Между 1 и 3 години	40 mg на ден
Между 4 и 8 години	55 mg на ден
Между 9 и 13 години	70 mg на ден
Между 14 и 18 години	125 mg на ден
Възрастни Омбре	160 mg на ден
Възрастни жени	90 mg на ден
Смутени жени	115 mg на ден

Храни, обогатени с омега 3

Храни като масло, мляко, хляб и хляб могат да бъдат обогатени с омега 3 и са отличен начин да увеличите консумацията на това противовъзпалително хранително вещество..

Качеството и омега-3 качеството на тези храни обаче продължава да бъде много дълго, така че е важно да се поддържа консумацията на храни, богати естествено на това хранително вещество, като сьомга, сардина, дори кисело мляко, кисело мляко. семена от чиа, които трябва да се консумират по-малко от 2 пъти седмично.

Освен това е възможно да се използват добавки с омега 3 в капсули, които трябва да се приемат за предпочитане под ръководството на диетолог или лекар..