Храна с йерархия (включително списък)

Йерархията е много важен минерал за различни функции в организма, поради което образува част от червените кръвни клетки, които са клетките, които са отговорни за транспортирането на кислорода в кръвта. Недостигът на този минерал може да причини слабост, умора и бледност, тъй като те са симптоми на анемия, така че да ядете богати храни в йерархия като червено месо, черен дроб и ечемичен хляб, са важни за подпомагане. за да излекува дефицита на този минерал. 

Важно е обаче тези храни да се включват с йерархия във всички фази на живота, поради факта, че те са минерали, които не трябва да липсват в храната и трябва да се консумират често, особено когато се превозват, бебета и възрастни хора, тъй като тези групи имат по-високо йерархично изискване в тялото. 

Таблица с богати храни в йеро

По-долу ще намерите таблици с богати храни, разделени от животински и зеленчукови източници:

Йерархията, която идва от хранителни източници от животински произход, се абсорбира с 20 до 30% на чревно ниво.

В случай на йерархия, идваща от горива от растителен произход, абсорбцията на този минерал е около 5% от общата йерархия, която съдържа. Поради тази причина е важно да ги приемате заедно с храни, богати на витамин С, като портокал, мандарина, резачки или чушки, за да подобрите чревната абсорбция. Например, можете да ядете ориз с черен боб и портокал.

 Съвети за подобряване на усвояването на йерархията

В допълнение към консумацията на богати храни в йерархията, важно е да следвате други хранителни съвети, за да благоприятствате усвояването на този минерал на чревно ниво:

• Избягвайте да ядете храни, богати на калций с основните храни, ядени като кисело мляко, пудинг, почистете въпроса, защото калцият е естествен инхибитор на усвояването на йера; 
• Избягвайте да ядете цели храни за сцената и фитатите, присъстващи в зърнените култури и фибрите на целите храни, намалявайки ефективността на усвояването на йерархията, присъстваща в храната;
• Избягвайте да ядете дулсе, червено вино, шоколад и някои хиерба, които да се правят, дори ако са богати на полифеноли и фитати, които инхибират усвояването на йера;
• Готвене в йерархична форма е начин за увеличаване на йерархията на лошата храна като ориза.

Смесването на плодове и зеленчуци в техните ярди също може да бъде отличен начин да обогатите вашата диета с йерархия. От богатите богати рецепти в йерархията на пинейското иго с прясно пилешко филе и черен дроб от енцеболадо. Вижте още начини за излекуване на анемия.

Ежедневно изискване за йерархия 

Ежедневната нужда от йерархия, както се вижда на масата, варира според възрастта и пола, защото жените имат по-голяма нужда от йерархия от мъжете, особено по време на ембарго.

Ежедневните потребности от йерархия се увеличават в кръвта, защото увеличава количеството кръв в организма, като е необходимо за производството на лоши кръвни клетки и за развитието на бебето и плацентата. Постигането на нуждите на йерархията при бременност е много важно, така че лекарят може да посочи вашата добавка, ако е необходимо.