Калциеви храни
Храните, богати на калций, спомагат за подобряване структурата на мускулите и зъбите, но също така и силата и свиването на мускулите и дори действат в процеса на кръвосъсирване. Калцият може да се намери както в животински, така и в растителни храни.
Хората с остеопороза, на фона на това заболяване в семейството, трябва да имат богата диета с калций, както и деца, жени, които се занимават с менопауза, вегетарианци и вегани, за да предотвратят проблеми, свързани с хормоналните промени усвояването на калция.
Списък на храни с калций
Следва таблица с храна, която е добър източник на калций:
| Съдържание на калций за всеки 100 g храна от животински произход | |
| Кисело мляко декремадо под мазнина | 157 mg |
| Натурално кисело мляко | 143 mg |
| Краве лече | 123 mg |
| Крава гърда в октопод | 890 mg |
| Осквернен краве лече | 134 mg |
| Козе лече | 112 mg |
| Queso mozarella | 875 mg |
| Пастьоризиран въпрос | 323 mg |
| Queso requesón | 259 mg |
| Queso ricotta | 253 mg |
| Сардинска асада | 438 mg |
| Mejillones | 56 mg |
| стриди | 66 mg |
| Съдържание на калций за всеки 100 г храни от растителен произход | |
| Almendras | 270 mg |
| albahaca | 258 mg |
| Грано де соя крудо | 250 mg |
| Семила де Линаза | 211 mg |
| Харина де соя | 206 mg |
| Бразилия кастаня | 146 mg |
| крясък | 133 mg |
| тофу | 130 mg |
| Гарбанцос крудо | 114 mg |
| Nueces | 105 mg |
| espinaca | 100 mg |
| Ajonjolí семена | 82 mg |
| Мани какахуатът | 62 mg |
| Варени броколи | 51 mg |
| Паса грозде | 50 mg |
| Суров манго | 43 mg |
| Ciruela pasa | 38 mg |
| Mostaza | 35 mg |
| Варени черни фришоли | 29 mg |
| Варене мая | 213 mg |
| Лече де соя | 18 mg |
| Соеви кълнове | 50 mg |
| Калабаза варена | 26 mg |
Включете в диетата си храни, обогатени с калций, както и алтернатива, за да увеличите приема на този минерал, особено когато не консумирате храни, които не съдържат калций..
Ежедневна препоръка за калций
Препоръката на Световната здравна организация е, че дневният прием ще достигне 1000 mg на ден за здравия възрастен на възраст между 19 и 50 години. Въпреки това, след 50-годишна възраст това изискване може да нарасне до 1200 mg на ден при жени и за всички възрастни над 70 години..
По време на юношеството между 9 и 18 години се препоръчва доза от 1300 mg калций на ден. Добавката на калций се препоръчва в специални случаи на нужда на пациента, тъй като трябва да се предписва и ръководи от лекаря или диетолога. Вижте симптомите, които могат да възникнат поради недостиг на калций.
