Храни с биотин
Биотинът, известен още като витамин Н или В7, е витамин от комплекс В, който не се синтезира от организма и следователно е от съществено значение за консумация чрез храната. Този витамин е широко разпространен в храната, например: в животински тела като черен дроб и бъбреци, както и в човешка мая и пълнозърнести храни.
Този микроелемент изпълнява важни функции в организма, като предотвратяване на косопада, поддържане на здравето на кожата, очите, нервната система и насърчаване на абсорбцията на други витамини от B комплекс в червата. Вижте ползите от биотин за косата.
Биотин в храната
Таблицата по-долу показва храните, които са най-богати на биотин и съдържат този микроелемент:
| Храна (100 г) | Биотин кът |
| Cacahuates / Cacahuetes / Maní | 101,4 µg |
| avellanas | 75 µg |
| Спасяване от жито | 44,4 µg |
| Almendras | 43,6 µg |
| Спасен от авена | 35 µg |
| Нарязан Нуец | 18,3 µg |
| Хуево варено | 16,5 µg |
| Марашон / Мерей / Анакардо | 13,7 µg |
| Варени хонго | 8,5 µg |
| Интегрална тава | 6,1 µg |
| Варено манго | 6,0 µg |
| Варена сьомга | 5,0 µg |
| Zanahoria cruda | 5,0 µg |
| Камот / Картофи | 4,3 μg |
| Пресни домати | 4,0 µg |
| Queso моцарела | 3,9 µg |
| Цебола готвена | 3,8 µg |
| Авокадо / Палта | 3,6 μg |
| yogur | 3,0 µg |
| банан | 2,6 μg |
Освен че присъства в храната, този витамин може да се произвежда и от бактерии в чревната флора, но не знайте за неговата бионаличност, което затруднява дефинирането на препоръките за приемане на биотин..
