7 Ползи от кафето за здравето и колко можете да консумирате

Кафето е напитка с високо съдържание на антиоксиданти и други стимулиращи хранителни вещества като кофеин, което помага за предотвратяване на умора и заболявания като рак и някои сърдечни проблеми. По същия начин също е установено, че помага за борба с депресията, подобряване на настроението и доброто настроение.. 

Установено е обаче, че кофеинът може да повиши артериалното налягане при хора, които са чувствителни към мисма, които пушат това, което има високи нива на тревожност или стрес. Защото е идеален и се консумира в умерени ъгли.

1. Борба с умората

Тъй като е богат на кофеин и други биоактивни съединения, кафето помага за борба с умората, подобрява паметта, бдителността и възприятието, повишава способността за концентрация за реализиране на прости задачи, слухово наблюдение, време на задържане визуален и disminución la somnolencia.

По същия начин, той повишава нивата на енергия поради повишаването на някои хормони, които помагат за активиране на невроните, въпреки че е необходимо да се приемат 75 mg кофеин (1 чаша еспресо еспресо) като минимум, за да се получат тези ефекти.. 

Важно е обаче да споменем, че тези ефекти варират в зависимост от един човек и друг, което ще зависи от способността, която всеки може да метаболизира кофеина и да го елиминира от тялото., 

2. Предотвратяване на депресия

Умерената консумация на кофеин помага за предотвратяване на депресията, защото влияе положително на настроението, настроението и когнитивните резултати поради стимулиращия ефект върху централната нервна система.

Освен това консумацията на кафе е свързана и със социалните навици да живеят заедно, стимулирайки взаимодействието с други индивиди и увеличавайки усещането за лично благополучие..

3. Предотвратяване на рак

Някои изследвания показват, че кафето помага за предотвратяване на рак, особено на гърдата, яйчниците, кожата, черния дроб и колоректала, поради факта, че съдържа антиоксиданти като хлорогенна киселина, кофеин, токофероли, меланоидини и фенолни съединения, например. предпазват клетките от увреждане на свободните радикали и намаляват възпалението в организма.

4. Предотвратяване и подобряване на главоболието

Кафето помага за намаляване и предотвратяване на болката в главата, поради факта, че произвежда вазоконстрикция на артериите на мозъка, предотвратявайки възникването на болката. Някои индийски проучвания, че терапевтичната доза в тези случаи трябва да бъде най-малко 100 mg на ден. 

По същия начин в аптеката могат да бъдат получени няколко аналгетични лекарства, съдържащи кофеин, поради потенциалната сила на лекарството и заедно, ефективно борба с различните видове главоболие, включително мигрена..

5. Стимулирайте загубата на тегло

Някои изследвания показват, че консумацията на кафе благоприятства загубата на тегло, тъй като съдържа няколко активни вещества, които могат да повлияят на метаболизма и да го стимулират, като кофеин, теобромин, хлорогенна киселина и теофилин, например..

Тези биоактивни съединения помагат на тялото да изразходва повече калории и повече тегло, благоприятствайки загубата на тегло. 

6. Подобряване на съпротивлението при спортистите

Консумацията на кофеин увеличава нивата на адреналин в кръвта, подобрявайки устойчивостта и координацията при спортни ракети и спортове с висока интензивност като бягане, плуване и гребане, например.

Някои изследвания предполагат приема на 3 mg кофеин на kg телесно тегло 1 час преди да се упражнява.

7. Защитете сърцето

Кафето е потенциално богато на антиоксиданти и има противовъзпалителни ефекти, компоненти, които помагат да се защитят клетките от увреждане на свободните радикали и да се намали инсулиновата резистентност, като по този начин предпазва сърцето и намалява риска от страдане от инфаркт..

По същия начин благоприятства увеличаването на HDL холестерола, който се счита за кардиопротектор, и намаляването на LDL холестерола. 

Колко кафе може да се консумира

За здрави възрастни препоръчителното количество кофеин е 400 mg на ден, разбира се те ще зависят от вида на кафето и това, което съдържа, варира между тях. Празната еспресо чаша може да съдържа 77 mg кофеин и обикновено кафе от 163 mg, например. 

В случай на жени, които са вкарани, това, което се планира, трябва да бъде да се ограничи консумацията на кофеин до между 200 и 300 mg на ден. В случай на ембаразади рискът от спонтанен аборт може да увеличи забавянето на растежа на плода, особено когато се приемат повече от 600 mg, поради факта, че кофеинът отнема повече време, за да бъде елиминиран от организма, отколкото нормален индивид, следователно че приемането на няколко чая може да се случи, тъй като концентрацията в един момент от деня се увеличава твърде много. 

Асимизъм, жени в периода на кърмене, препоръката е максимум 200 mg на ден, така че имайте предвид, че кофеинът преминава през детската стая и има своя пик по-дълъг от 1 час след консумацията му, въпреки че е важно, че в случай на консумация, Струва си да се спомене, че бебето е така, че тялото да има повече време да елиминира това вещество преди следващата доза.. 

Хората със сърдечно-съдови проблеми повишаването на артериалното налягане трябва да ограничи консумацията им поради факта, че няма сигурност относно препоръчителния диапазон за тези ситуации, ако са необходими лоши научни изследвания.

Кафе + сиеста, които суено и повишават концентрацията?

Ако смятате, че за да се преборите със сънливостта, веднага след храненето или сутринта, трябва да изпиете 1 чаша черно кафе и веднага да вземете 20-минутна сиеста. Тези от стратегиите заедно се наричат ​​Coffee NAP и благоприятства мозъчната функция, благодарение на която нервната система почива, активирайки се за още един работен ден, тъй като кофеинът и остатъците елиминират излишъка от натрупания аденозин в мозъка. химическо вещество, което насърчава sueño.

Въпреки факта, че само 1 чаша кафе е достатъчна, за да се чувствате по-активни и концентрирани, когато сте много уморени, може да се наложи по-високо ниво на кафе. Не се препоръчва обаче да спите повече време, за да влезете в дълбоко чувство, защото по този начин човекът ще може да се събуди още по-уморен. Вижте 8 стъпки, за да спите по-лесно.