5 Предимства на avellanas за здравето

Лешниците са сушени плодове и олио, които имат гладко лице и вътре в ядливото семе, осигурявайки отличен източник на енергия поради високото си съдържание на мазнини, както и протеини. Поради тази причина Las avellanas трябва да се консумира навреме.

Този плод може да се консумира сурово, като приета храна или може да се приготви под формата на леш или масло. Las avellanas носи няколко ползи за здравето, тъй като са богати на фибри, протеини, фосфор, фолиева киселина, калций, магнезий и витамини от група В, спомагат за намаляване на холестерола, предотвратяване на анемия, грижа за здравето на костите и насърчаване на метаболизма дел черен дроб. 

Предимствата на консумацията на avellana son:

1. Грижа за здравето на сърцето

Тъй като са богати на добри фибри и фибри, те спомагат за намаляване на LDL холестерола, триглицеридите и повишаването на HDL холестерола. Също така, благодарение на съдържанието си на витамин Е, мощен антиоксидант, той благоприятства намаляването на възпалението в организма, намалявайки риска от страдания от сърдечно-съдови заболявания..

Освен това, благодарение на снабдяването си с магнезий, фолиева киселина и калий, лешниците също могат да помогнат за контролиране на артериалното налягане, поради факта, че помага за поддържане здравето на кръвоносните съдове.. 

2. Укрепване на мозъка и паметта

Те са богати на фолиева киселина, магнезий, цинк и всякакви микроелементи, които са необходими за предаване на нервни импулси, увеличаване на паметта и способността за учене и са полезни за децата в училищна възраст, както и за възрастните хора, които позират попадат в паметта. 

3. Контролирайте кръвната захар

Поради съдържанието на фибри и хранителните вещества, които може да съдържа, като олеинова киселина и магнезий, например, консумацията на лешници помага за намаляване и контрол на кръвната захар, повишава чувствителността към инсулин и може да се консумира от човек диабетици по време на хранене, например. 

4. Проверете намаляването на теглото

Лешниците са сушен плод, който осигурява добро количество фибри и това има най-голямо усещане за ситост, защото ги консумира в малки количества в заслужените, например, те могат да благоприятстват загуба на тегло. Препоръчва се да се консумират приблизително 30 грама.

5. Предотвратяване на рак

Las avellanas съдържа висока концентрация на антиоксиданти, витамини и минерали, които могат да предложат някои противоракови свойства. Тези ядки имат антиоксидант, известен като проантоцианидини, който предпазва от оксидативен стрес. 

В допълнение към това съдържанието му на витамин Е и манган предпазва от увреждане на клетките, които могат да причинят рак, като по този начин намаляват риска му.. 

Хранителна информация на las avellanas

На масата продължението променя хранителната стойност на всеки 100 грама лешници:

Recetas con Avellanas

Някои разписки, които могат да включват лешниците, са: 

1. Leche de avellana

съставки

• 1 таза от лешници;
• 2 вагинални купи;
• Пица с морска сол (по желание);
• 1 канела cdta, nuez moscada o cacao en octopus (незадължително);
• 3 купички с вода.

Начин на приготвяне

Извадете лешниците във вода за 8 часа. Измийте ги и ги почистете с всички съставки. Колие и сложете в буркан. 

2. Лешниково масло

съставки

• 2 купички лешник;
• 1/4 консерва от растително масло като рапица.

Начин на приготвяне

Загрейте фурната на 180ºC. Поставете лешниците в тава и ги извадете от фурната. Оставете тост за 15 минути, докато пайът е готов за пускане и лешниците имат цвят дорадо. 

Поставете лешниците в чиста кърпа, затворете и ги оставете за 5 минути. След това извадете кожата, която може да остане, и я върнете за още 10 до 15 минути, докато се охлади напълно. Поставете лешниците в хранителен комбайн или ликьор, добавете приемането и продължете да го заемате на текстурата, която има текстурата на маслото.

3. Ensalada de pollo con avellanas

съставки

• 200 г полло а ла планча;
• 1 средна манзана, нарязана на тънки стада; 
• 1/3 таза от лешници, препечени ал хорно; 
• 1/2 адрес на таза де cebolla;
• 1 торба лечуга или микс от зелен фасул; 
• Чери домати; 
• 2 купички с вода;
• 4 купи с балсамов оцет;
• 1/2 сол кухарадит;
• 1 код за действие;
• 1 пица с червен пипер;
• 1/4 зехтин таза.

Начин на приготвяне

За да го добавите, трябва да поставите лешниците, 2 купи лук, вода, сол, вино, балсамов оцет и червен пипер в хранителен комбайн или ликьор. Тя обаче трябва постепенно да добавя и непрекъснато да добавя зехтин. Ако можете да добавите малко стевия, така че да стане по-сладко. 

В голям съд сложете сместа от зелен фасул, останалата глава и добавете 1/2 парче храна и месо. След това добавете малко чери домати и поставете стадата манзана, можете също да натрошите шепа лешници и да го добавите отгоре.