3 тренировки за увеличаване на глутените у дома
Тези упражнения за увеличаване на глутените могат да се правят у дома, защото не се нуждаят от специални устройства и са лесни за изпълнение. Тези упражнения също помагат за укрепване на мускулатурата на глутеалната област, като я правят по-силна и здрава, но също така са полезни за борба с целулита, защото подобряват кръвоносната и лимфната циркулация на кожата и глутеите..
Рутинната тренировка може да се изпълнява в редуващи дни с онези хора, които го правят за първи път, за най-напредналите хора това може да е ежедневието, но е необходимо да се извърши добра техника, за да не причинявате болка на пода, да търкаляте тобилосите. В този случай е необходимо да се консултирате с професионалист по физическо възпитание за това как да изпълните правилно упражнението и да почивате 1 или 2 дни и ако болката продължава, трябва да отидете на лекар..
Рутината на дупето за глутета
Тренировки за увеличаване на глутените могат да се извършват непрекъснато в продължение на 30 до 60 секунди, в зависимост от тренировката на човека. След първата тренировка трябва да почивате между 10 и 30 секунди и да започнете следващата тренировка.
В края на упражнението можете да започнете серията още 2 пъти. Така че всяко упражнение трябва да се изпълнява 3 пъти.
1. Zancadas напредва
В това упражнение трябва да ходите, като давате широки стъпки (затворени) и във всяка стъпка трябва да присвивате. Когато задната част на крака е изпъната, тя не трябва да докосва колелото и колелото, което е пред него, за да припокрие линията на краката.
2. Качете се на силата с 1 крак
Качете се на пейка с първи крак и лице с другия, сякаш се движите на снимката, макар че имате твърда и солидна опора нагоре. Пластмасовите торбички не се препоръчват, защото са нестабилни и могат да се счупят.
Но по-високото море може да е най-доброто, защото е възможно да се започне с по-ниска пейка. За да улесните упражнението, можете да поставите ръце около кръста си и не забравяйте да го разпръснете и да гледате право напред, така че колоната да е подравнена..
Друг начин да увеличите степента на трудност е да тренирате с тежест в ръцете си.
3. Sentadilla con salto
В това упражнение трябва да се приведете с повдигнати крака и да се изправите със скок и черен крак. Когато клякането е важно да се възглавни, като огънете колелата, като същевременно намалите удара върху тази става и оставяте паралелния мускул, така че глутеите действително да работят.
Естетични лечения
Възможно е също така да увеличите глутеите с помощта на естетични лечения, като поставяне на силиконови протези и грес в глутеите..
Поставянето на протези по задните части се извършва под упойка и седация, продължава поне 2 часа и се правят малки разрези на дупето, които позволяват поставянето на силиконови импланти. Размерът на протезата определя лекаря и пациента според целта, която би могла да стане, подобрявайки как да увеличите размера на глутеите.
Мастната мазнина също е процедура, която може да се проведе за увеличаване на дупето или промяна на формата им, така че мазнините да се отстраняват от някакъв регион като корема, а мускулите да се поставят в задните части..
Какво трябва да ядете
Най-добрият начин за допълване на упражненията е чрез хранене на диета, богата на протеини, защото тя насърчава хипертрофия на глутените. Заради тренировката трябва да ядете кисело мляко, да вземете добавката или да хапнете поне 100 г нискомаслено месо като сделка за pollo a la plancha, huevos варена риба.
Яденето на храни, богати на захар и мазнини, не е добра идея, защото това ще доведе до образуването на мазнини и целулит, в допълнение към възпрепятстване на процеса на хипертрофия. Вижте меню с богати на протеини храни.
