3 кросфит упражнения за начинаещи

Упражненията за начинаещи кросфит ви помагат да коригирате стойката си и да научите някои основни движения, които ще са необходими с течение на времето в повечето упражнения. Така че, това е чудесен начин да укрепите някои мускули и да избегнете наранявания при най-тежките тренировки във фитнес залата, например.

Кросфитът е тренировка, която има за цел да подобри физическия капацитет чрез упражнения, които имитират ежедневните движения, като се използва телесно тегло и някои екипировки като щанги, въжета, топки за лекарства, гумени ленти и пръстени. Този тип тренировки упражняват различни мускули, стави и сухожилия, помагайки да се губят мазнини, да се тонизират мускулите и да се развие сила и гъвкавост.

Всички хора могат да правят кросфит, тъй като степента на търсене може да бъде адаптирана според капацитета на всеки човек, но е важно да се консултирате с лекар, преди да започнете всякакъв вид нови физически упражнения..

Кросфит обучение за начинаещи

Обучението по кросфит обикновено е кратка тренировка, варираща между 20 и 45 минути, но е много интензивна и гъвкава, тъй като човекът може да адаптира тренировките към своите способности, увеличавайки или намалявайки броя на повторенията на всяко упражнение или натоварванията на оборудване, което използвате.

1. Burpee

Най- Burpee това е просто упражнение, което работи на цялото тяло и не изисква използването на материал и, следователно, може да се направи навсякъде. По време на Burpee, упражнява гърба, гърдите, краката, ръцете и дупето, като в същото време помага за отслабване и тегло, тъй като изисква огромен разход на енергия.

Така че, за да направите това упражнение, трябва:

1. Стойка: краката трябва да се поддържат в унисон с раменете;
2. Спуснете тялото на пода: хвърляне на краката назад и отвеждане на тялото към земята, подкрепа на ръцете;
3. Останете в позиция на дъската: Докосване на гърдите и бедрата по пода;
4. лифт: изкачи се на багажника, бутайки се с ръце и се изправи, като направи малък скок и изпъне ръцете.

След това повторете тези движения толкова пъти, колкото е необходимо, за да направите между 8 и 12 Burpees. Важно е да се опитате да поддържате темпото по време на изпълнението на Burpees така че по-бързо се постигат резултати.

2. Седящи прозорци

Коремни упражнения, или седни, чудесно упражнение за работа на корема и тонизиране на мускулите на корема, а за да правите това упражнение правилно, трябва:

1. Легнете на пода: човекът трябва да се облегне назад и да огъне коленете, опирайки краката си на пода;
2. Повдигнете гърба си: необходимо е да повдигнете багажника към коленете и да спуснете отново багажника, докато гърбът на раменете докосне земята.

По време на това упражнение човекът може да кръстосва ръцете до багажника или да следи движението на багажника с размахването на ръцете.

3. Клякам

Клякането, известно още като клякам, това е много пълно упражнение, тъй като едновременно упражнява бедрата, корема, гърба и дупето. Знанието как да правите клек правилно е от съществено значение, тъй като ви помага да отслабнете, тонизирате всички мускули и да увеличите гъвкавостта на ставите. По този начин, трябва да:

1. Стойка: разтворете краката си на ширината на раменете;
2. Свийте коленете си: коленете трябва да бъдат огънати, хвърляйки ханша надолу, докато стигнат отвъд линията на коляното, и натиснете дупето назад, сякаш седите на стол, поддържайки гърба нагоре. По време на упражнение коленете не трябва да преминават пред линията на пръстите на краката;
3. Изпънете краката си: трябва да изпънете краката си, които са огънати, да се върнете в изходна позиция, като използвате петите си на пода и свиете глутеус, докато не сте изправени.

По време на изпълнението на клека ръцете трябва да бъдат преместени в ритъма на упражнението. В допълнение, клекът може да се прави и с мряна или дъмбели, като се увеличава трудността на упражнението и се подобряват резултатите.

Предимства на кросфит тренировките

Кросфит тренировката има няколко ползи за тялото и здравето, като например:

• Подобрява дишането и увеличава сърдечния капацитет;
• Тонизира всички мускули в тялото;
• Помага за отслабване;
• Намалява мастната маса и увеличава постната маса;
• Увеличава силата;
• Допринася за повишена гъвкавост и координация;
• Подобрява мобилността и баланса;
• Намалява стреса и повишава самочувствието.

Човекът, който прави кросфит, като подобрява функционирането на тялото си чрез тренировки, подобрява стойката на тялото си у дома и на работното място, тъй като този тип тренировки включват функционални движения, които са тези, които са необходими за ежедневни дейности, като напр. например спускане или изкачване на стълби. 

Освен това е от съществено значение да се свързва диета, богата на храни с постни протеини, като пиле, пуйка или риба, зърнени храни като грах или боб, както и плодове и зеленчуци. Вижте как да направите този тип диета за кросфит.