3 упражнения за стесняване на талията у дома

Тези 3 упражнения за изтъняване на талията у дома тонизират коремните мускули, помагайки да направите корема по-стегнат. Те са много важни за самочувствието, но са необходими и за добрата поддръжка на гръбначния стълб, подпомагат добрата стойка и предотвратяват болки в гърба, причинени от наднормено тегло и коремна слабост. 

Преди да изпълнявате конкретни упражнения за изгаряне на мазнини и стесняване на кръста, трябва да подчертаем, че е важно да правите физически упражнения, които използват повече енергия, като например бързо ходене, бягане или колоездене, поне 3 пъти седмично. Въпреки това, учителят по фитнес може да препоръча други упражнения да правите у дома или във фитнес залата, за да отслабнете.

3 упражнения за стягане на талията, които могат да се правят у дома са:

Упражнение 1

Легнете на гърба си с наведени колене, леко повдигнете торса си, без да напрягате врата и се опитайте да приближите дясната си ръка до десния крак, а след това лявата ръка до левия крак, една по една, както е показано на снимката.

Направете 3 серии от 20 повторения, редуващи се страни.

Упражнение 2

Лежейки на гърба си, сгънете краката и кръстосайте единия крак над другия, след което приведете торса си нагоре към кръстосания крак, както е показано на снимката. Повторете за другата страна.

Направете 3 серии по 20 повторения за всяка страна.

Упражнение 3

В това упражнение използваме топка пилатес. Седейки да поддържате долната част на гърба си, както е показано на изображението по-долу и държите краката си леко раздалечени, трябва да свиете коремните си мускули, огъвайки тялото си напред. 

Направете 3 серии по 20 повторения.

Общи препоръки

Упражненията за изтъняване на талията могат да се правят ежедневно, а интензивността трябва да се увеличава всяка седмица. Обучител ще може да посочи пълна серия от упражнения за подобряване на ефективността, но освен упражненията е важно да не се ядат храни с мазнини и захар, нито да се консумират алкохолни напитки.

Предупреждение: Ако при изпълнение на тези упражнения пациентът изпитва болка в гърба, шията, раменете или коленете, упражнението може да се извърши по неправилен начин, потърсете специалист по физическо възпитание, който да ръководи вашето обучение.

Вижте още едно упражнение, което работи на абс, без да причинява болки в гърба в следното видео:

Хипопресивност за загуба на корем | Как да го направя

Вижте също:

• Упражнение за стягане на талията
• Как да стесните талията
• Сок за стягане на талията