3 Упражнения за увеличаване на дупето у дома
Упражненията за увеличаване на дупето могат да се правят у дома, защото не се нуждаят от устройства и са лесни за изпълнение. Те помагат за укрепване на мускулите на глутеалната област, като я правят по-стегната и по-голяма, а също така е полезно да се борите с целулита, защото подобрява кръвоносната и лимфната циркулация на краката и дупето..
Поредицата от упражнения могат да се правят в редуващи дни за начинаещи и ежедневно за по-напреднали, но трябва да се внимава да не се усеща болка в гърба, коленете и глезените. Ако това се случи, важно е да потърсите специалист по физическо възпитание, спрете да спортувате и почивате за 1 или 2 дни и ако болката продължава, отидете на лекар.
Упражнения за увеличаване на дупето
Упражненията за увеличаване на дупето трябва да се правят според препоръката на професионалист по физическо възпитание и могат да се правят непрекъснато в продължение на 30 до 60 секунди според степента на трениране на лицето. След първото упражнение почивайте между 10 и 30 секунди и започнете следващото упражнение.
В края на третото упражнение можете да започнете серията още два пъти. По този начин, всяко упражнение трябва да се прави поне 3 пъти за 30 до 60 секунди.
1. Клякайте с предварително
В това упражнение трябва да ходите с дълги крачки и на всяка стъпка трябва да клякате. Когато задният крак е прав, не трябва да докосвате петата до пода, а коляното отпред не трябва да излиза извън линията на краката..
2. Катерене на стола само с 1 крак
Качете се на стол или пейка, само с един крак наведнъж, както е показано на изображението, като внимавате да имате твърда и солидна опора при изкачване. Пластмасовите столове не се препоръчват, тъй като са нестабилни и могат да се счупят.
Колкото по-висок е столът, толкова по-големи са усилията, така че можете да започнете с по-ниска пейка. За да улесните, можете да поставите ръце на бедрата си и не забравяйте да държите гърба си прав и винаги да гледате право напред, за да поддържате гръбнака си изравнен..
Друг начин да увеличите степента на трудност е да държите тежести в ръцете си.
3. Клякам със скок
Приклекнете с разтворени крака и когато станете, скочете и след това отново клякайте, последователно. При клякане е важно да се накланяте, като огъвате коленете, намалявайки удара върху тази става и оставяйте бедрото успоредно на пода, така че глутеите действително да работят.
Естетични лечения
Възможно е също така да увеличите дупето чрез естетични лечения, като поставяне на силиконова протеза и присаждане на мазнини.
Поставянето на протеза в дупето се извършва под упойка и седация, трае средно 2 часа и се прави, като се правят малки разрези в дупето, които позволяват поставяне на силиконови импланти. Размерът на протезата се определя от лекаря и пациента според целта, а именно да се вдигне, подобри формата или да се увеличи размерът на дупето.
Присаждането на мазнини също е процедура, която може да се направи за увеличаване на дупето или промяна на формата му, а за това мазнините, разположени в някакъв регион, като корема или бедрата, се отстраняват и поставят върху дупето..
Научете повече за това как да увеличите дупето си с козметични процедури.
Какво да ям
Най-добрият начин за допълване на упражненията е да заложите на богата на протеини диета, тъй като те насърчават глутеалната хипертрофия. Така че след тренировка трябва да ядете кисело мляко, да приемате добавки или да инвестирате в храна с поне 100 г постно месо като пилешки гърди на скара, яйца или варена риба.
Яденето на храни с високо съдържание на захар и мазнини не е добра идея, защото това ще доведе до образуването на мазнини и целулит, в допълнение към нарушаване на процеса на хипертрофия. Вижте меню с богати на протеини храни, за да знаете какво точно да ядете.
