3 прости упражнения за правене у дома и загуба на корема

Трите упражнения, които да правите у дома и да губите корем, укрепват коремните мускули, подобрявайки стойката, допринасяйки за по-добър контур на тялото и облекчаване на болката в гърба, което може да е свързано със слабост в корема. Тези 3 упражнения, които да правите у дома и да губите корем, могат да се изпълняват 3 до 5 пъти седмично.

Тези упражнения са чудесни за загуба на корема, тъй като са дълготрайни и с ниска интензивност, обаче, за да се постигнат най-добри резултати при изгаряне на коремните мазнини и определяне на силуета, препоръчително е преди тези упражнения да се правят 15 до 20 минути кардио, което може да се постигне например с бягане или разходка.

Освен упражненията, важно е човекът да спазва здравословна диета, като избягва консумацията на храни, богати на захар и мазнини и увеличава консумацията на плодове и зеленчуци, благоприятствайки загубата на тегло и избягвайки ефекта на акордеона. Знайте какво да ядете, за да загубите корема.

Упражнение 1: клек

За да извърши клека, човекът трябва да разпере краката, да разположи ръцете си пред тялото и да кляка, както е показано на изображението по-горе, в продължение на 30 секунди. Вижте как да правите клекове правилно.

Упражнение 2: Push-up

При това упражнение човекът трябва да лежи на пода и след това, подкрепяйки коленете на пода, огънете ръцете, както е показано на изображението по-горе, в продължение на 30 секунди.

Упражнение 3: Крос катерач

За начало трябва да подкрепите двете си ръце на пода и да останете на върха на краката, като държите тялото си неподвижно, опънато в това положение. След това единият крак трябва да бъде изпънат и хвърлен настрани, както е показано на изображението по-горе, като редувате двата крака през цялото упражнение.

Друго упражнение, което може да се направи за тонизиране на корема и загуба на корема, са хипопресивните коремни кореми. Вижте във видеото по-долу как трябва да бъдат изпълнени:

Хипопресивност за загуба на корем | Как да го направя

Препоръки за упражнения

Всяко упражнение трябва да се прави непрекъснато, в продължение на 30 до 60 секунди. Скоро след това следващото упражнение трябва да започне, общо 3 минути, последвани от упражнения. Когато достигнете края на тези упражнения, починете още 1 минута и повторете серията от началото още два пъти, като се грижите с дишането си винаги по естествен начин, тоест без да блокирате влизането и излизането на въздух по време на упражнението. Общото време за упражнения трябва да бъде само 12 минути.

Ако обаче почувствате някакъв дискомфорт, като например болка в гръбначния стълб, шията или коляното, не правете упражнения, за да не увредите здравето си и първо се консултирайте с вашия лекар. Учител по фитнес ще може да посочи пълна серия от упражнения, които могат да се правят у дома или във фитнес залата, когато целта е да изгаряте мазнини, да определяте или увеличавате мускулите.

В допълнение, друг отличен вариант за тонизиране на тялото и отслабване са боевете и бойните изкуства, които определят мускулите и подобряват издръжливостта и физическата сила. Вижте и други упражнения за определяне на корема.

Меню за загуба на корема

Следващата таблица показва пример на 1200 калорично меню, което може да се използва заедно с физическата активност за насърчаване на загубата на тегло:

Количествата, показани в менюто, могат да варират в зависимост от възрастта, пола, физическата активност и наличието или отсъствието на някакво свързано заболяване. Затова идеалът е да се потърсят насоки от специалист по хранене, за да може да се направи пълна оценка и да се изготви хранителен план, съобразен с нуждите..