3 лесни упражнения за загуба на хляб
Трите упражнения, които да правите у дома и да губите корем, помагат за укрепване на коремните мускули, подобряване на стойката, подобряване на силуета на тялото и облекчаване на болката, която може да бъде свързана със слабост в корема. Тези упражнения могат да се изпълняват 3 до 5 пъти седмично.
Тези упражнения могат да се изпълняват 3 до 5 пъти седмично и са отлични за загуба на хляб, тъй като са дълготрайни и с ниска интензивност. Въпреки това, за да постигнете по-добри резултати и изгаряне на коремните мазнини, препоръчително е преди да ги правите, практикувайте някои сърдечно-съдови упражнения за 20 до 30 минути, като например ходене, плуване, джогинг, например. Вижте най-добрите упражнения за отслабване.
В допълнение към упражненията е важно тази рутина да бъде придружена от здравословна диета, за да се избегне консумацията на храни, богати на захар и мазнини и увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци, по този начин благоприятства загубата на тегло и се избягва загубата на тегло. efecto отскок.
Упражнение 1: Sentadillas
В това упражнение трябва да изпънете краката си, да сложите ръцете си пред тялото и да ги сложите върху краставиците, сякаш се движите върху горната снимка, в продължение на 30 секунди.
Упражнение 2: Флексия на ръцете
В това упражнение трябва да се настаните на пода, а аз просто подкрепям колелата на пода, за да огъвам ръцете си, както е показано на изображението по-горе, в продължение на 30 секунди.
Упражнение 3: Катереща флексия
За да започнете, трябва да подкрепите двете ръце в кожата и да останете на краката на краката, като държите тялото хоризонтално и започвате оттам през крака като противоположната страна, сякаш се променяте в изображението на скалата, редувайки двата крака през целия упражнението.
Други упражнения, които могат да се правят за тонизиране на корема и загуба на корем в корема с наднормено тегло. Вижте това видео как да ги направите:
Хипопресивни коремни кореми за намаляване на корема | Как да хакна?
37 хиляди гледания
113 Подписка Препоръки за обучение
Всяка тренировка трябва да бъде хаквана непрекъснато от 30 до 60 секунди. След това Луего трябва да започне следващото упражнение, общо 3 минути в ред упражнения. Когато стигнете до края на тези упражнения, починете за 1 минута и повторете серията от началото 2 лоши време, като внимавате с дишането си естествено, ако решите, без да блокирате входа и изхода на въздуха по време на упражнението. Общото време за тренировка трябва да бъде само 12 минути.
Ако обаче почувствате някакъв дискомфорт като болезненост в колоната, в тялото или в колелото, не използвайте упражнението, за да не навредите на здравето си и първо се консултирайте с лекаря. Личен стажант ще може да посочи поредица от пълни упражнения, които могат да се правят у дома във фитнеса, когато целта е да изгаряте мазнини, да определите силуета или да увеличите мускулите.
Друг отличен вариант за тонизиране на тялото и помощ при бойните изкуства, помага за определяне на мускулите, подобряване на силата и физическата сила. Знайте други упражнения за определяне на корема.
Ejemplo меню за загуба на корем
На масата продължението е посочено меню от 1200 калории, които могат да се комбинират заедно с упражненията, за да се благоприятства загубата на тегло:
| Основни храни | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| desayuno | 1 съд с бадемово лече + 1 стадо пълнозърнест тиган с 2 купи рикота (смесена с фина хиера) + 1 магазин лечуга и 1 стадо домати + 1 стадо пъпеш | 1 чаша кафе с неподсладена захар + банан баница, авена и канела: натрошете 1/2 банан и смесете с 1 huevo, 1 avda и пръчка канела. Придружаване с 1 купа какаово масло и плодове (1/2 киви на колела, 1/2 купа ядки, малини или резачки на колела) | 1 детска саксия, постановена с 1/2 купа какао в октопод + 2 пресни ягоди с домат и лук + 1 стадо препечен цял тиган |
| Merienda de la manana | 1 кръг цвете джамайка с лимон без захар + 12 бадема | 1 ваза от зелено иго, приготвена с: 1 купа репо, ярем на 1/2 лимон, 1/3 краставица, 1 манзана роя без каскара и 150 мл кокосова вода | 1 саксия със зелен чай с лимон и канела + 1 круша |
| Алмуерцо / сцена | 90 г паво пугуга в натурална доматена салса, придружена от 2 купички кафяв ориз + 2 купички фригели + 1 купа салата лечуга, краставица и занахория адерезада с 2 купички зехтин и лимон + 1 портокал | 120 грама сьомга, придружена от 1 купичка зеленчуци със соти (ейоте, занахория, броколи, лук и колифлор), адерезадо с прием на лимон и 1 маслина + 1 стадо пиня | 90 г полло а ла планча придружено с 60 грама камот + 1 торба салата лечуга, домат, лук и краставица, адерезада с 1 купа зехтин + 1 манзана |
| Следобедна закуска | Бананов пюре (1/2 уд) и манзана (1/2 уд) с 1 купа купички с авена (1 ваза) | 1 стадо пълнозърнест хляб, препечен с 2 купички гуакамоле и 1 huevo revuelto + 1 чаша кафе без захар | 180 грама кисело мляко, постановено с 1/4 чаша мюсли зърнени култури + 1/2 малко нарязано манго във фолио |
Песните, включени в менюто, варират в зависимост от възрастта, пола, физическата активност и ако има някой болен човек, свързан с него, тъй като е идеално да помогнете на диетолог да извърши пълна оценка и да разработи хранителен план, подходящ за вашите нужди. Вижте повече подробности относно диетата, която трябва да спазвате, за да загубите хляб.
