Какво трябва да ядат бременните жени, за да не наддават на тегло

За да не се прекалява с теглото по време на бременността, бременната жена трябва да се храни здравословно и без преувеличение и да се опитва да прави леки физически дейности по време на бременност, с разрешението на акушер.

По този начин е важно да се увеличи консумацията на храни, богати на фибри, витамини и минерали, като плодове, зеленчуци и пълноценни храни, като например ориз, макаронени изделия и пълнозърнесто брашно..

Теглото, което трябва да се получи по време на бременност, зависи от ИТМ, който жената е имала преди да забременее, и може да варира между около 7 до 14 кг. За да разберете колко тегло можете да спечелите, вземете теста под калкулатора на гестационното тегло.

Внимание: Този калкулатор не е подходящ за многоплодна бременност.

Какво да ядем, за да контролираме теглото

За да контролират теглото, жените трябва да се хранят с диета, богата на естествени и пълноценни храни, като дават предпочитание на плодове, зеленчуци, ориз, макаронени изделия и пълнозърнесто брашно, обезмаслено мляко и странични продукти и постно месо, като консумират риба поне два пъти седмично..

Освен това човек трябва да предпочита да консумира храна, приготвена у дома, използвайки малко количество масла, захари и зехтин по време на готвене на ястия. В допълнение, всички видими мазнини от меса и кожа от пиле и риба трябва да бъдат премахнати, за да се намали количеството калории в диетата..

Какво да избягваме в диетата

За да избегнете прекомерно наддаване на тегло по време на бременност, е важно да избягвате консумирането на храни, богати на захар, мазнини и прости въглехидрати, като бяло брашно, сладкиши, десерти, пълномаслено мляко, пълнени бисквитки, червени и преработени меса, като колбаси, бекон и др. наденица и салам.

Важно е също да се избягва консумацията на пържени храни, бърза храна, безалкохолни напитки и замразена готова храна, като пица и лазаня, тъй като те са богати на мазнини и химически добавки. Освен това човек трябва да избягва консумацията на месни и зеленчукови кубчета бульон, супи на прах или готови подправки, тъй като те са богати на сол, което причинява задържане на течности и повишено кръвно налягане..

Меню за контрол на наддаването на тегло

Следва пример за 3-дневно меню за контрол на наддаването на тегло по време на бременност.

Ден 1

• закуска: 1 чаша обезмаслено мляко + 1 пълнозърнест хляб със сирене + 1 филийка папая;
• Сутрешна закуска: 1 натурално кисело мляко с гранола;
• Обяд / вечеря: 1 пилешка пържола с доматен сос + 4 кол. оризова супа + 3 кол. супа от боб + зелена салата + 1 портокал;
• Следобедна закуска: Ананасов сок с мента + 1 тапиока със сирене.

Ден 2

• закуска: Пюре от авокадо + 2 цели тоста с масло;
• Сутрешна закуска: 1 пюре банан с овес + желатин;
• Обяд / вечеря: Макаронени изделия със сос от риба тон и песто + солена зеленчукова салата + 2 филийки диня;
• Следобедна закуска: 1 натурално кисело мляко с ленено семе + 1 пълнозърнест хляб с извара.

Ден 3

• закуска: 1 чаша портокалов сок + 1 тапиока + сирене;
• Сутрешна закуска: 1 обикновено кисело мляко + 1 кол. ленено семе + 2 тоста;
• Обяд / вечеря: 1 парче варена риба + 2 средни картофа + варени зеленчуци + 2 филийки ананас;
• Следобедна закуска: 1 чаша обезмаслено мляко + 1 пълнозърнест хляб с риба тон.

В допълнение към спазването на тази диета, важно е също да се правят чести физически натоварвания, след като поговорите с лекаря и имате разрешение, като туризъм или водна аеробика. Вижте 7-те най-добри упражнения за бременност.

Опасности от наднормено тегло при бременност

Наднорменото тегло при бременност може да представлява риск за майката и бебето, като високо кръвно налягане, еклампсия и гестационен диабет.

Освен това, наднорменото тегло също забавя възстановяването на жената в следродилния период и увеличава шансовете бебето също да е с наднормено тегло през целия живот. Вижте как протича бременността на затлъстелата жена.

Вижте още съвети за контрол на теглото по време на бременност, като гледате следното видео:

Как да не се напълнява при бременност