Какво трябва да яде детето, което практикува физическа активност

Детето, което практикува физическа активност, трябва да яде всеки ден, например хляб, месо и мляко, които са храни, богати на енергия и протеини, които да гарантират потенциала за развитие в практиката на дейността. Освен това е важно всеки ден да ядете зеленчуци и плодове и да пиете вода през целия ден, като избягвате много сладки и солени и особено индустриализирани храни.

Практиката на упражнения през детството е изключително важна, тъй като допринася за растежа на мускулите и костите и помага за поддържане на подходящото телесно тегло, избягвайки усложнения, които са резултат от заседнал начин на живот, като затлъстяване. По този начин, освен да играят на училищната площадка, децата трябва да практикуват спорт, например кънки или баскетбол в продължение на 60 минути на ден.

Хранене на активното дете

Активното дете, което играе в градината, тича на училищната площадка или спортува като плуване или футбол, например, трябва да консумира:

• Храни, богати на въглехидрати при всяко хранене, като хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия, например, за да осигурят енергия. Открийте храни на: Богати на въглехидрати храни.
• Яжте храни, богати на протеини особено след физическа активност, като пилешко, яйце, мляко или кисело мляко.
• Яжте поне 2 плода на ден, която е богата на витамини и предпазва от инфекции, особено преди да се упражнява физическа активност или като десерт;
• Яжте зеленчуци всеки ден, ядене на супа за обяд и вечеря;
• Пиене на вода през целия ден, защото овлажнява и помага за регулиране на телесната температура. Детето, което спортува обаче, трябва да пие до 15 мин. Преди да спортува и по време на упражнението, на всеки 15 минути, между 120 и 300 мл .

Децата, които са активни и практикуват физическа активност, изразходват повече енергия от тези, които не го правят и следователно трябва да ядат повече калории, приблизително 2000 калории дневно, които трябва да бъдат разделени на поне 6 хранения на ден, а не трябва да прекара повече от 3,5 часа без да се храни, за да поддържа енергията и доброто представяне в училище.

Меню за хранене за детето, което практикува физическа активност

Следва пример на дневно меню за активното дете.

Пържени храни, безалкохолни напитки, бисквитки и торти не трябва да се консумират редовно и никога не трябва да бъдат опция преди физическа активност, тъй като те водят до усещане за пълен стомах, причиняващ дискомфорт.

Научете как да си направите здравословни закуски за деца, които да вземат на училище.