Какво трябва да направи Домакинята, за да отслабне

Спазването на диетата като домакиня може да ви се стори сложно, тъй като винаги има възможност за закуска, докато приготвяте ястия и ядете сладкиши и лакомства, които се съхраняват в килера, но работата вкъщи и организиране на приготвяне на вашите собствени ястия може да бъде чудесно предимство за тези, които искат да отслабнат и поддържат здравето си в крак с времето.

И така, за да извлечете най-доброто от рутината си, ето 7 прости съвета, които ще помогнат за подобряване на планирането на храната у дома и улесняване на отслабването.

1. Направете си собствена храна

Приготвянето на собствена храна помага да се контролира качеството и количеството на храненията, както и помага да спестите пари. Като цяло, когато купувате храна извън дома, в препаратите има повече сол, лоши мазнини, пържени храни и захар, което нарушава диетата.

Така че, предпочитайте да си приготвяте собствени ястия, избирайки пресни и сезонни плодове и зеленчуци, избягвайте да използвате излишни картофи и масла и предпочитате да подправяте ястията с ароматни билки като чесън, босилек и черен пипер, вместо кубчета месо или зеленчуци, които са богати на сол, лоши мазнини и химически добавки.

3. Винаги имайте плодове и зеленчуци у дома

Плодовете и зеленчуците са богати на витамини, минерали и фибри, важни хранителни вещества за поддържане на правилното функциониране на тялото и избягване на глад и желание за сладкиши.

Плодовете могат да се използват като закуски между основните хранения, с добавяне на семена като чиа или ленено семе или с кестени, които са богати на добри мазнини като омега-3, които помагат за контрол на холестерола и кръвното налягане..

2. Винаги имайте вода или чай наблизо

Винаги наличието на вода или чайове наблизо помага да се поддържа хидратацията и да се повиши усещането за ситост, като се избягва закуска към сладкиши или други храни между храненията. Това е така, защото често чувството на жажда често се бърка с глада, което води до ненужно увеличаване на консумацията на калории..

В допълнение, приемането на чайове като зелен чай, бял чай и чай с маточина помага за ускоряване на метаболизма и стимулиране на изгарянето на мазнини, допринасяйки за контрол на теглото. Добра стратегия е да добавите канела и джинджифил към чайове, тъй като те имат термогенен ефект. Вижте още примери в 5 чая за отслабване.

3. Избягвайте да купувате сладкиши и бисквитки

Избягването на калорични храни у дома, като сладкиши, бисквитки и чипс, помага да се избегне прекомерната консумация на захар и мазнини, дори когато възникне желанието. Когато имате тези продукти в килера или в шкафа, честотата на консумация е много по-висока и това, че не ги включвате в пазарни покупки, помага да се контролират калориите на диетата и като цяло се повишава качеството на храната.

Освен това, винаги да има сладки вкъщи влияе на децата да харесват храни, богати на захар, а прекомерната им консумация може да наруши правилното развитие на телата им и да увеличи риска от проблеми като наднормено тегло и висок холестерол.

5. Снек средно сутрин и полуобед

Закуската между основните хранения спомага за намаляване на глада и желанието за ядене, а също така намалява навика да дегустирате храна, докато ядете обяд и вечеря..

За закуски предпочитайте да консумирате храни като натурални кисели млека, разклатени с плодове, сандвичи с пълнозърнест хляб със сирене, плодова салата с чиа, ленено семе или овес или малка тапиока с яйце и кафе, за предпочитане без захар. Вижте примери за опции за здравословна следобедна закуска.

6. Правете вкусни десерти само при специални поводи

Приготвянето на вкусни десерти само при специални поводи, а не като рутина помага да се намали консумацията на сладкиши и висококалорични храни като шоколади и заквасена сметана. В допълнение, избягването на сладки ежедневно също кара небцето да свикне с по-горчиви или кисели храни, като допринася за намаляване на пристрастяването към захарта и предотвратяване на заболявания, свързани с прекомерната му консумация, като висок холестерол, диабет и наднормено тегло.

За да се използва като рутина, идеалът е да се консумират само 1 плод за десерт, тъй като те намаляват желанието за сладкиши и са богати на фибри, които повишават ситостта, в допълнение към това, че имат витамин С, хранително вещество, което увеличава усвояването на желязо в червата, помагайки за предотвратяване на проблеми като анемия.

7. Включете семейството в промяната на хранителните навици

Приготвянето на по-здравословно хранене за цялото семейство улеснява спазването на диетата и кара всички да влязат в процеса на промяна на хранителните навици. Включването на препарати със салати, плодове, зехтин, семена, кисели млека, сирена и пълнозърнести хлябове в домашната рутина ще накара цялото семейство да се научи да харесва тези храни и да ги включи в нормалната си рутина, като всеки ще почувства ползите за здравето.

Подобряването на храната трябва да бъде не само задължение за тези, които искат да отслабнат, но и нещо необходимо за всички и във всяка възраст, защото само тогава е възможно да се поддържа правилното функциониране на организма, като се предотвратяват заболявания и се контролира по-добро тегло.

В допълнение към тези съвети за правене у дома, важно е също да отделите време за физическа активност и да се грижите за кожата, ноктите и косата. Самочувствието и чувството за благополучие ви мотивират да отслабнете и да поддържате навици за здравословен начин на живот.

Вижте други 5 прости съвета за отслабване и загуба на корем.