Йога упражнения за бременни жени
Йога упражненията за бременни жени разтягат и тонизират мускулите, отпускат ставите и увеличават гъвкавостта на тялото, помагайки на бременната жена да се адаптира към физическите промени, които настъпват по време на бременността. Прочетете 5-те добри причини да се упражнявате по време на бременност.
Някои йога упражнения за бременни жени могат да бъдат следните:
Упражнение 1
Седейки в удобно положение, с изправен гръб, кръстосани крака, едната ръка под корема, а другата на гърдите, поемете дълбоки, леки вдишвания, вдишайте 4 секунди и издишайте за 6 секунди, както е показано на снимката. Повторете упражнението около 7 пъти.
Упражнение 2
Легнете, с краката плоски на пода, а ръцете протегнати до торса, вдишайте дълбоко и издишайте, повдигнете бедрата си от пода, както е показано на снимката. Задръжте това положение за 4 до 6 секунди, вдишвайте и бавно спускайте бедрата бавно и внимателно. Повторете упражнението около 7 пъти.
Упражнение 3
В положение на 4 опори, вдишайте 4 секунди, отпускайки корема си, както е показано на изображението 1. След това, когато издишате, повдигнете гърба си за 6 секунди, както е показано на изображението 2. Повторете упражнението около 7 пъти.
Упражнение 4
Заставайки, направете крачка напред и при вдишване повдигнете ръцете си по тялото, докато ръцете ви се преплитат над главата. След това, когато издишате, огънете коляното на предния крак, поддържайки гърба изправен, както е показано на снимката. Задръжте тази позиция за 5 вдишвания и повторете около 7 пъти.
Йога упражненията за бременни жени трябва да се правят поне два пъти седмично, но те могат да се изпълняват всеки ден.
Полезни връзки:
- Разтягащи упражнения при бременност
- Физическа активност при бременност
- Хранене при бременност
