Проприоцепционни упражнения за възстановяване на глезена

Проприоцептивните упражнения насърчават възстановяването на наранявания в ставите или връзките, защото принуждават тялото да се адаптира към нараняването, като избягват твърде много усилия в засегнатата зона при ежедневни дейности, като например ходене или изкачване на стълби например..

Тези упражнения трябва да се правят ежедневно, в продължение на 1 до 6 месеца, докато не можете да правите упражненията, без да загубите равновесие или докато ортопедът или физиотерапевтът не препоръча.

Обикновено проприоцепцията се използва при възстановяване на спортни наранявания, като удари в ставите, контрактури или мускулно напрежение, защото позволява на спортиста да продължи да тренира, без да засяга увредената зона. В допълнение, тези упражнения са показани и в последната фаза на възстановяване след ортопедични операции или при най-простите наранявания, като изкълчване на стъпалото.

Как да правите проприоцепционни упражнения за глезена

Някои упражнения за проприоцепция, използвани за възстановяване от наранявания на глезена, включват:

• Упражнение 1: Застанете, подпряйки крака си с наранения глезен на пода и затворете очи, поддържайки това положение за 30 секунди и повторете 3 пъти;
• Упражнение 2: Застанете, подпряйки крака си с наранения глезен на пода и с отворени очи докоснете с една ръка в различни точки на пода на различни разстояния. Повторете това упражнение за поне 30 секунди;
• Упражнение 3: Застанете, подкрепяйки ранения си глезен с полупълна топка, вдигнете другия си крак от пода и се опитайте да запазите равновесие за 30 секунди. За да можете да правите това упражнение, просто изпразнете футбол или напълнете топката до половината от капацитета си.

Тези упражнения трябва да се ръководят от физиотерапевт, за да адаптира упражнението към конкретното нараняване и да се адаптира към етапа на еволюция на възстановяването, увеличавайки резултатите.

Разберете как да използвате проприоцепция за възстановяване от други наранявания на:

• Проприоцепционни упражнения за възстановяване на раменете
• Проприоцепционни упражнения за възстановяване на коляното