Окачени тренировъчни упражнения, които да правя у дома

Някои упражнения, които могат да се правят у дома с лента, могат да бъдат клекове, гребане и огъване, например. Прекъснатото трениране с лента е вид физическо упражнение, което се изпълнява с тежестта на тялото и което ви позволява да упражнявате всички мускули и стави едновременно, като помага да отслабнете, тонусите, да намалите увисването и дори да загубите целулит..

За да правите упражненията ви трябват ленти, които са лесни за носене и следователно ви позволяват да правите тренировките у дома, в градината, на улицата или във фитнеса и могат да се използват в индивидуални тренировки или в групови занимания с физическия възпитател , Това оборудване се произвежда от няколко марки като Bioshape, Stronger, Torian или TRX например и може да бъде закупено в магазини за спортни стоки, фитнес зали или в интернет.

Домашно обучениеОбучение в академиятаТренировка на улицата

Предимства на обучението по спиране

Прекъснатото обучение е вид функционално обучение и има няколко предимства като:

• Упражнявайте всички мускули на тялото едновременно;
• Развивайте сила, защото това кара мускулите постоянно да се свиват;
• Постигнете баланс, гъвкавост и координация, защото увеличава стабилността на ставите;
• Подобряване на стойката, тъй като ядрото работи;
• Помощ за отслабване, защото увеличава метаболизма;
• Намалява целулита, главно в краката, защото настъпва локализирана загуба на мастна маса.

За да бъдат резултатите с лента за окачване по-ефективни, трябва да се свързват аеробни упражнения като бягане, които са добри за увеличаване на дневните калорични разходи и намаляване на натрупаните мазнини в тялото и тренировки с тежести, които са от съществено значение за предизвикване на растеж мускул. Прочетете също: Функционална гимнастика.

Цена на окачена тренировъчна лента

Окачената тренировъчна лента струва средно между 100 и 500 реала и като цяло оборудването за трениране на окачването съдържа 1 тренировъчна лента, 1 карабинер и 1 котва за врата, дърво или стълб.

Използване на лентата за спряно обучение

За да използвате оборудването правилно, трябва:

1. Поставете карабинера или котвата върху част от лентата и проверете дали тя е затворена правилно
2. Прикрепете карабината или котвата на мястото, където искате да го фиксирате, като дърво или стълб или врата. В случай на използване на котвата на вратата, първо трябва да затворите вратата и да я заключите, за да не се нараните, ако тя се отвори;
3. Регулирайте размера на лентите размера на човека и упражнението, което искате да направите.

1. Поставете карабината2. Прикрепете карабината3. Регулирайте лентите

Въпреки това, преди да използвате оборудването за този тип обучение, е важно да прочетете инструкциите, тъй като методът на използване може да варира в зависимост от марката на оборудването..

Упражнения с окачена тренировъчна лента

Някои упражнения с тренировъчна лента за окачване включват:

Упражнение 1 - гребане

За да извършите обърнат ход, трябва:

Позиция 1Позиция 2

1. Поставете тялото към лентите и се облегнете назад с изпънати ръце и поддържане на гърба изправен. Опора на краката варира в зависимост от наклона на тялото и може да се поддържа само на петите.
2. Издърпайте телесното тегло напред с ръце, стягане на лопатките и не раздвижване на краката.

За да възпрепятствате упражнението, трябва да вървите напред, защото колкото по-голям е наклонът на тялото, толкова по-голяма е трудността на упражнението.

Какво упражнявате: Това упражнение помага за работа на долната част на гърба, гърба и бицепсите.

Упражнение 2- клек

Използването на лентите за окачване е чудесен начин за правилно изпълнение на клека. По този начин, трябва да:

1. Хванете лентите суспензия;
2. Хвърлете бедрата надолу сякаш той ще седне на стол;
3. нагоре докато краката ви почти не са изпънати.

Освен това, когато сте усвоили техниката на клек, можете да правите клекове само с един крак и трябва:

1. Поставете единия крак на пода, а другия фиксирайте върху дръжката на лентата, огъване на коляното;
2. свит до малко под 90 градуса.

Какво упражнявате: Клякането ви позволява да работите с краката, корема и дупето. Запознайте се с други упражнения, за да поддържате здраво дупето си: 6 упражнения за клек за глутени.

Упражнение 3 - Флексия

За да изпълните това упражнение, трябва:

1. Хванете дръжките с ръце и изпънете краката, опирайки се на топките на краката. Колкото по-близо са краката, толкова по-трудно става упражнението. Трябва да държи тялото изправено и корема свит.
2. Спуснете багажника към земята и вдигнете ръцете си, като ги държите изпънати.

В допълнение, можете да направите флексията, като изберете друга техника:

1. Подпирайте краката си на дръжките и ръце на пода, разстояние на ширината на раменете;
2. Сгънете ръцете си, спускане на багажника и докосване на гърдите на земята.
3. Изпънете ръцете си, изтласкване на телесното тегло нагоре.

Какво упражнявате: Дъската помага за работа на гърба, корема и задните части.

Упражнение 4 - Корем с флексия на краката

За да направите това упражнение, трябва да се позиционирате във флексия, както е описано в предишното упражнение, и за да го изпълните, трябва:

1. Свийте коленете си към гърдите и изкачване нагоре по стъпалата и поддържане на абсорбиран договор;
2. Изпънете напълно краката си, попадане в положение на огъване.

Какво упражнявате: Допринася за развитието на раменете, гърдите и трицепсите.

Освен упражненията с каишки за окачване е важно да се поддържа здравословна диета и да бъдете особено внимателни преди и след тренировка. Вижте повече на: Здравословно хранене за физическа активност.

Ако тази статия ви е харесала, вижте още: Кросфит упражнения, които да правите у дома и да отслабнете.