Психични упражнения за отслабване

Упражненията за умствено отслабване включват практики като увеличаване на увереността в собствената ви способност за успех, идентифициране на препятствия и мислене за ранни решения за тях и преподаване как да се справите с храната.

Този тип упражнения са широко използвани, тъй като наднорменото тегло се причинява не само от преувеличение в храненето, но и защото умът не успява да контролира поведението на хранене и започва да саботира опити за отслабване..

1. Представете и оформете своя успех

Ежедневно си представете как ще се почувствате след като постигнете целта си за тегло и начин на живот. За това трябва да си представите тялото, дрехите, които можете да носите, местата, на които ще отидете, защото се чувствате добре, и удовлетворението, което ще почувствате с новия си имидж, ново здраве и високо самочувствие, сякаш нещо вече е постигнато.

Правенето на това упражнение ще донесе голямо удовлетворение на ума и ще създаде мощни положителни емоции, които ще стимулират нови усилия и ще донесат повече увереност в бъдещото постижение.

2. Напишете вашите желания

Поставянето на желанията върху хартия е още по-мощен начин да фокусирате ума и да го засилите за постижения. Напишете какви дрехи ще носите, какъв размер дънки искате да купите, на кой плаж ще отидете в бикини, какви разходки ще правите, каква ще е рутината на физическата ви активност и дори какви лекарства ще спрете да приемате, когато придобиете здраве.

Освен това запишете ежедневните си постижения и колко важни са те, тъй като те ви доближават до крайната цел. Всяко постижение трябва да се разглежда като допълнителна стъпка за консолидиране на промяната, която трябва да бъде окончателна.

3. Намерете причини да обичате себе си

Намерете положителни точки на тялото си, от косата до формата на ръцете и краката. Приемете вашата височина и тип извивки, без да желаете да отговаряте на стандартите за красота, които са напълно различни от вашата структура на тялото и генетика.

Да се възхищаваш на себе си и да си представяш най-добрата форма за тялото си е да поставяш истински цели в живота си, а не да търсиш съвършенство, наложено от медиите и което тялото ти никога не може да постигне.

4. Вие избирате колко ядете

Приемането на командно отношение към храната е важно да се измъкнете от пристрастяващи съчетания, като например да атакувате цял шоколадов бар или винаги да имате десерт след обяд. Тези командни нагласи включват действия като:

Не яжте онова, което е останало само, за да не излезе храната;
Не повтаряйте ястието;
Поставете ограничения за количеството лакомства, които ще изядете: 1 лъжичка сладолед, 2 квадрата шоколад или 1 парче пай, вместо да го изядете всичко наведнъж.

Не забравяйте, че вие решавате колко да ядете и тази храна вече няма да доминира над емоциите ви.

5. Планирайте изходите за препятствия

Предскажете какви препятствия ще възникнат по време на процеса на отслабване или през всяка седмица. Напишете на хартия какви действия ще предприемете, за да се контролирате на рождения ден на племенника си, на сватбата на приятел или когато пътувате с класа.

Планирайте как ще продължите да практикувате физическа активност по време на тестовата седмица и каква напитка ще трябва да избягвате алкохола на неделното барбекю със семейството. Предсказването и подготовката за проблеми предварително е намирането на решения, които ще бъдат приложени на практика много по-лесно и по-ефективно.

6. Спрете да се страхувате от храна

Забравете, че шоколадът се угоява или че пърженето е забранено. При балансирана диета са разрешени всички храни, разликата е колко често се консумират. Диетата често включва мисли за сдържаност, тревожност и страдание, което предразполага мозъка да се откаже, защото никой не обича да страда.

Винаги помнете, че нито една храна не ви прави мазнини или слаби и че можете да ядете всичко, стига да намерите баланса си. Вижте какви са първите стъпки за отслабване с пренаграждане на храната.

7. Търсете алтернативни удоволствия

Мозъкът ви не се отпуска и е доволен само от храна, така че идентифицирайте и отбелязвайте други източници на удоволствие и удовлетворение. Някои примери са излизане с приятели, разходка на открито, разходка на домашния любимец, четене на книга, танцуване сам вкъщи или правене на занаяти.

Тези удоволствия могат да се приложат на практика в моменти на безпокойство, когато предишната тенденция е да се ядат сладкиши или да се поръчва пица по телефона. Опитайте се да накарате първо да заемете алтернативно отношение към удоволствието, така че храната винаги ще бъде на заден план.