Упражнения за облекчаване на болки в седалищния нерв

За да потвърдите дали имате ишиас, човекът трябва да лежи на пода, с лице нагоре и да повдигне крака прави, за да образува 45 градусов ъгъл с пода. Ако започнете да изпитвате силна болка, парене или ужилване в глутеалната, бедрото или стъпалото, много вероятно е да страдате от ишиас, но най-доброто, което трябва да направите, е да поставите диагнозата заедно с лекаря, който може да предпише лекарства за облекчаване на болката..

Освен това човекът може да изпълнява и някои упражнения, които помагат за облекчаване на ишиаса по време на лечението. Тези упражнения са от два вида: разтягане и укрепване и винаги трябва да се правят под ръководството на физиотерапевт, тъй като е важно да се прецени болката и вида на ограничението на всеки човек. В такива случаи може дори да е необходимо да попитате вашия лекар за препоръки. Разберете как се извършва лечение с наркотици.

Как да правите упражненията за разтягане

1. Легнете на гърба си и с помощта на ръцете донесете едното коляно към гърдите си, като поддържате това положение за около 30 секунди, като същевременно изпънете долната част на гърба и правите същото с другия крак, дори ако чувствате болка само в един от краката;

2. Легнете в същото положение, огънете коленете си, кръстосайте единия крак над другия и с ръце приведете крака към вас, като поддържате това положение за около 30 секунди и повторете с другия крак;

3. Все още в същото положение на гърба си поставете колан в основата на крака си и приведете крака си право, доколкото е възможно, към вас, като поддържате това положение за около 30 секунди и повтаряте същото с другия крак;

Тези упражнения трябва да се повтарят поне 3 пъти всеки път, веднъж или два пъти на ден.

Как да правим укрепващите упражнения

1. Легнете на гърба си, огънете краката и приведете пъпа към гърба си, опитвайки се да поддържате нормално и течно дишане. Дръжте тази контракция на корема за около 10 секунди и след това се отпуснете напълно;

2. в същото положение поставете възглавница между коленете, като поддържате контракцията на корема и в същото време притиснете единия крак към другия за 5 секунди и освободете, повторете 3 пъти;

3. След това вземете възглавницата между коленете и залепете единия крак с друг и повдигнете бедрата си от пода, като поддържате това положение за поне 5 секунди и след това бавно се спускате, за да поставите гръбначния, лумбалния гръбначен стълб и глутеусът, повтаряйки тези две движения поне 5 пъти;

4. И накрая, единият крак трябва да се повдигне, като се прави ъгъл от 90 ° с пода, повтаря се упражнението също и с другия крак, като се държи и двата за 3 до 5 секунди и след това се спуска един по един.

Гледайте следното видео и разберете как да правите тези упражнения:

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЛЕЧЕНИЕ НА ЗАПАСЕН НАУЧЕН НИВ

Какви упражнения да избягваме по време на криза

Въпреки че упражнението е добра сила за разтягане и укрепване на тазовата област, за да се облекчи болката по време на атака на ишиас, не всички се препоръчват. По този начин упражненията, които трябва да се избягват, включват:

• клякам;
• Мъртво тегло;
• Разтягане на коремния мускул;
• Всяко вдигане на тежести, което оказва натиск върху долната част на гърба.

Освен това трябва да се избягват упражненията за крака във фитнес залата, както и много интензивно бягане или всякакъв друг вид физическа активност, която оказва натиск върху дупето или долната част на гърба..

Най-важното е, че упражненията трябва винаги да се изпълняват до прага на болката, без пренапрежение, за да не се предизвика по-нататъшно дразнене на нерва и да се влоши болката..