Как да правите хипопресивни приспособления за укрепване на корема

Хипопресивната гимнастика, известна още като хипопресивни коремни кореми, е отлична за тонизиране на коремните мускули, като е особено подходяща за хора, които страдат от болки в гърба и не могат да правят традиционни и следродилни коремни кореми..

В допълнение към укрепването на корема, хипопресивният метод се бори и с уринарната и фекална инконтиненция, подобрява стойката на тялото, лекува пролапса на гениталиите и подобрява функцията на червата. 

Предимствата на хипопресивната гимнастика се дължат на разликата в налягането, която съществува в корема по време на упражнението, а също и отсъствието на движения с гръбначния стълб. Как тези упражнения спасяват гръбначния стълб, могат да се изпълняват дори в случай на херния диск, допринасяйки за неговото лечение.

Този видеоклип ви показва точно как да направите това упражнение:

Хипопресивност за загуба на корем | Как да го направя

Кога ще видя резултатите

Тези упражнения могат да се изпълняват в продължение на 20 минути до 1 час, 3 до 5 пъти седмично, така че да се наблюдават резултатите ви. Когато изпълнявате около 20 минути седмично, трябва да наблюдавате намаляване на талията и намаляване на симптомите на уринарна инконтиненция. След 6 до 8 седмици трябва да е възможно да се види намаление от 2 до 10 см от талията и по-лесно да се изпълняват упражненията.

След 12 седмици трябва да влезете във фазата на поддръжка, като правите 20 минути седмично, преди обичайното си обучение, но за най-добри резултати е препоръчително да правите 20 минути до 1 час два пъти седмично през първия месец и 3 до 4 пъти седмично от 2-ри месец.

Как да правим хипопресивна гимнастика у дома

За да правите хипопресивна гимнастика у дома, човек трябва да започне бавно, като обръща внимателно как трябва да се изпълнява упражнението. Идеалът е да започнете серията в легнало положение и след това да преминете към седене и след това, наведени напред.

Хипопресивната гимнастика се състои от:

1. Вдишайте нормално и след като изпуснете въздуха напълно, докато коремът започне да се свива самостоятелно и след това „свийте корема“, смучейки коремните мускули навътре, сякаш се опитвате да докоснете пъпа до гърба..
2. Това свиване трябва да се поддържа за 10 до 20 секунди първоначално и с течение на времето постепенно увеличавайте времето, оставайки възможно най-дълго, без да дишате.
3. След почивката напълнете дробовете си с въздух и се отпуснете напълно, връщайки се към нормалното дишане.

Сега, когато знаете как да извършите диафрагмално свиване, направете следните упражнения:

Упражнение 1: Легнало

Лежейки на гърба си с извити крака и ръцете си по тялото, следвайте инструкциите по-горе. За начало направете 3 повторения на това упражнение.

Упражнение 2: Седнало

При това упражнение човек трябва да остане седнал на стол с краката плоски на пода или човек може да седи на пода със свити крака, в случай на начинаещи, и с изпънати крака за по-опитните. Издишайте напълно и след това „смучете“ корема си напълно, без да дишате толкова дълго, колкото можете.

Упражнение 3: Навежда се напред

В изправено положение, наклонете тялото си напред, леко наведете коленете си. Поемете дълбоко въздух и когато издишате, „издърпайте“ корема си навътре, както и тазовите си мускули, задържайки дъха си толкова дълго, колкото можете.

Упражнение 4: Коляно на пода

В положение 4, освободете целия въздух от белите дробове и смучете корема, стига да можете и задръжте дъха си толкова дълго, колкото можете.

Все още има други пози, които могат да бъдат възприети за изпълнение на това упражнение, като стоене и 4 опори. Винаги, когато правите серия от хипопресанти, трябва да променяте позициите, тъй като е нормално човек да намира по-лесно да поддържа контракцията за по-дълго време в една позиция, отколкото в друга. И най-добрият начин да разберете кои позиции са там, където най-ефективно поддържате свиването, е да тествате всяка.

Внимавайте при извършване на хипопресивна гимнастика

Някои важни предпазни мерки, които трябва да предприемете при извършване на хипопресивна гимнастика са:

• Не правете тези упражнения след хранене;
• Винаги свивайте тазовите си мускули, когато свивате корема до максимум;
• Правете тези упражнения 3 до 5 пъти седмично;
• Започнете програмата за упражнения леко, с малко контракции и постепенно увеличавайте броя на контракциите, спазвайки границите на тялото.

Тези, които практикуват редовно тези упражнения, могат да видят ползите им след 4 седмици.

Хипопресивният абс губи тегло?

За да отслабнете с това упражнение е необходимо да адаптирате диетата, като намалите консумацията на храни, богати на мазнини, захар и калории, а също и да изразходвате повече енергия, също така изпълнявайки други упражнения, които изгарят мазнини като ходене, бягане, колоездене или ролери, например.

Това е така, защото хипопресивната гимнастика няма висок разход на калории и следователно тя не е ефективна при изгарянето на мазнини и затова губите тегло само когато тези други стратегии бъдат приети. Тези приспособления обаче са отлични за дефиниране и тонизиране на корема, като правят корема скован..

Вижте други упражнения, които укрепват корема, без да правите традиционните присядания, като кликнете тук.