Как да направите ароматерапия за намаляване на тревожността

Ароматерапията е един от най-ефективните естествени начини за намаляване на стреса и тревожността дори при хора, които страдат от тревожно разстройство. Въпреки това, ароматерапията може да се използва и ежедневно преди по-стресови ситуации, като например тест, отиване на интервю за работа или изказване на важна реч.

В най-тежките случаи, при които тревожността често се появява без видима причина, в допълнение към ароматерапията, е необходимо също така да се консултирате с психолог, за да идентифицирате проблема и да започнете подходящо лечение. Вижте как се провежда терапията с психолога.

Как да използвате етерично масло

Най-добрият начин за използване на етеричното масло е инхалацията, защото по този начин маслените молекули могат бързо да достигнат до мозъка, предизвиквайки бързи промени в емоциите. За да направите това вдишване правилно, препоръчително е да вдишвате етеричното масло директно от бутилката.

Така че, трябва да отворите капачката, поставете бутилката близо до носа и да вдишате дълбоко, след това задръжте въздуха вътре в белите дробове за 2 до 3 секунди и след това отново освободете въздуха. Първоначално трябва да правите 3 инхалации последователно няколко пъти на ден, но с течение на времето трябва да увеличите до 5 или 7 инхалации.

Идеалът е винаги да се използват биологични етерични масла, тъй като те имат по-малък риск от съдържане на токсини или друг вид замърсители.

5 най-добрите етерични масла за безпокойство

Етеричните масла могат да се вдишват директно от бутилката, да се използват в аромат или да се прилагат върху кожата. В допълнение, някои видове масла също могат да бъдат погълнати, но тази практика трябва да се извършва само с посочване на натуропат, тъй като може да причини изгаряния в хранопровода, ако не се направи с подходящите масла.

1. Лавандула

Това е може би най-добре познатото и използвано етерично масло за лечение на тревожност. Това е така, защото някои изследвания установяват, че етеричното масло от лавандула или лавандулата, както е известно, е в състояние да намали нивата на кортизол, хормон, отговорен за чувството на стрес.

В допълнение, той има защитно действие върху сърдечно-съдовата система и помага за възстановяване на вътрешния мир, намалявайки раздразнителността, паник атаките и неспокойството..

2. Бергамот

Бергамотът е част от семейството на цитрусовите плодове и следователно има ободряващ аромат, който понижава кръвното налягане и сърдечната честота, балансира нервната активност и намалява стреса. В някои проучвания е показано, че бергамотът е в състояние да понижи нивата на глюкокортикоиди в организма, хормони, които са отговорни за увеличаване на тревожността и стреса.

3. Нардо

Нардо етерично масло, известно като научно Nardostachys jatamansi, притежава отлични релаксиращи, анксиолитични и антидепресантни свойства, които позволяват да се облекчат случаите на постоянна тревожност и чести емоционални вариации. Това е вид масло, което помага да се освободят най-дълбоките причини за безпокойство и създава усещане за вътрешен мир.

4. Илангю-илангю

Ilangue-ilangue е растение, което има ободряващ аромат, който освен че успокоява и подобрява настроението, стимулира чувствата за смелост и оптимизъм. Това етерично масло, когато се използва често, също намалява действието на кортизола в организма.

5. Пачули

Пачули е идеалното етерично масло за хора, които страдат от преумора и хронична тревожност, тъй като има успокояващо, анксиолитично и антидепресантно действие.

Къде да купя етерични масла

Обикновено етеричните масла могат да бъдат закупени в магазините за здравословна храна и дори в някои аптеки. Въпреки това, когато е възможно, препоръчително е да се консултирате с продавача, за да поръчате етерични масла от биологичен произход, които, въпреки че са по-скъпи, носят по-малко рискове за здравето, тъй като нямат токсини, които могат да се вдишват..

В допълнение, цената на всяко етерично масло може да варира значително в зависимост от растението, използвано при приготвянето му. Някои марки етерични масла, които имат биологични продукти, са Florame или Folha D'Água, например.