6 упражнения за загуба на обратно мазнини

За да загубите мазнините в гърба е важно да се изпълняват упражнения, които работят с повече акцент върху мускулите, присъстващи в горната и долната част на гърба, в допълнение към коремния мускул. Въпреки това, за да има загуба на мазнини на гърба, е необходимо да се губят мазнини като цяло, важно е също да се изпълняват аеробни упражнения и да имате здравословни навици.

Важно е упражненията да се извършват под ръководството на професионалист по физическо възпитание, така че упражненията да могат да се посочват според физическото състояние и целта на лицето. Освен това е важно упражненията да са свързани със здравословна и балансирана диета, която трябва да бъде препоръчана от диетолог, за да е подходяща за загуба на мазнини.

Някои от упражненията, за които може да се посочи, че губят мазнини, включително това на гърба, са:

1. Аеробни упражнения

Аеробните упражнения са важни в процеса на загуба на мазнини, тъй като благоприятстват обмяната на веществата и съответно разхода на калории. Някои от аеробните упражнения, които могат да се изпълняват, са ходене, бягане или колоездене, които могат да се практикуват с лека до умерена интензивност според ръководството на професионалиста по физическо възпитание.

Един от начините за ускоряване на метаболизма и стимулиране на загубата на мазнини е чрез интервални тренировки, като HIIT, които трябва да се провеждат с умерена до висока интензивност и се състоят в редуване между периоди на активност и почивка. Разберете как може да се направи интервално обучение.

2. Спинки с ръце, изпънати нагоре

Това упражнение, популярно известно като свръхчовек, действа долната част на гърба, спомагайки за укрепване на мускулите на областта и корема и благоприятства намаляването на количеството мазнини. За да направите упражнението, легнете на пода с корем надолу и поставете ръцете си на гърба на врата или пред тялото. След това тялото трябва да бъде повдигнато, премахвайки багажника и краката от земята..

3. Дъска за сърф

Това упражнение действа на гърба, като помага за намаляване на мазнините в областта и насърчава по-голямо тонизиране и мускулна дефиниция. За да извърши обратната муха, човекът трябва да седи с лице към машината, тоест с гърдите срещу седалката. След това трябва да изпънете ръцете си напред и да държите прътите на екипировката и с изправени ръце да отворите ръцете си, докато не почувствате, че мускулите на гърба са свити.

5. Странична кота

Латералното повдигане е упражнение, широко използвано за работа на рамото, но също така помага за работа на гърба, като е интересно упражнение за тези, които искат да губят мазнини, да трупат мускули и да имат повече мускулна дефиниция. Това упражнение може да се направи с дъмбели, а човекът трябва да задържи тежестта и да я повдигне настрани до височината на раменете.

6. Ред

Гребането е упражнение, което може да се изпълнява на екипировката, на щангата или с дъмбел, като в този случай е едностранно. Независимо от използваното тегло, целта е да се приближи до гърдите при извършване на флексия на ръката. По този начин ударът е в състояние да активира мускулите на гърба и раменете, в допълнение към корема, който трябва да бъде свит, за да се извърши правилно движението..

Как трябва да бъде храната

Храната е от съществено значение в процеса на загуба на мазнини и е важно тя да бъде посочена от диетолог според обективните и хранителни нужди на човека. За насърчаване на изгарянето на мазнини е важно да се намали консумацията на въглехидрати, като хляб и тестени изделия, и да се избягват пържени храни, с много мазнини и много захар, като безалкохолни напитки, пълнени бисквитки и торта.

Вижте видеото по-долу, тъй като храната трябва да бъде за по-добри резултати:

Диета при лечението на ЛОКАЛИЗИРАНА МАСЛА