6 Упражнения за вътрешно бедро

Упражненията за укрепване на вътрешното бедро трябва да се изпълняват при тренировки на долните крайници, за предпочитане с тежести, за да има по-добър ефект. Този тип упражнения помагат за укрепване на аддукторните мускули на бедрото и могат да се изпълняват у дома, за да се избегне провисване в този регион. За по-естетически резултати обаче е интересно да намалите телесните мазнини от изгарянето на мазнини чрез упражнения..

Други упражнения, които също са важни за подобряване на кардиореспираторната годност, са бягане, бързо ходене, колоездене или елиптични, например, които трябва да се изпълняват в началото на тренировката, в продължение на 15 до 20 минути. След това можете да започнете да тренирате посочените по-долу упражнения, но треньор или фитнес треньор може да посочи пълна серия от упражнения за долните крайници, които също включват предната част (квадрицепс), задната част (тазобедрените стави), глутеален картоф и картофи за крака (теле). 

Някои примери за упражнения за вътрешното бедро са: 

1. Стиснете топката между краката си 

Легнете отстрани и повдигнете горната част на крака, като я държите на същата височина като бедрата. Упражнението се състои в повдигане на подбедрицата (по-близо до пода), поддържане на коляното прави. Повторете 12 пъти. 

4. Клякам 

Разперете краката си повече от ширината на раменете и повдигнете ръцете си, както е показано на снимката. Упражнението се състои в клякане, колкото можете, 12 пъти подред. 

5. Табла 3 опори 

Останете в позиция за дъски 4: поддържате само краката и ръцете си на пода, поддържайки тялото си много хоризонтално. Упражнението се състои в приближаване на коляното до лакътя, последователно. Това упражнение трябва да се изпълнява бавно, за да се избегне нараняване. Повторете 15 пъти. 

6. Отваряне на крака с тежести

Легнете на гърба си и повдигнете краката си до центъра, като ги поддържате опънати. Упражнението се състои в отваряне на краката, както е показано на изображението, 12 пъти подред. Първоначално можете да използвате тежести от 0,5 кг, но това тегло трябва да се увеличава постепенно. 

Въпреки че тези упражнения могат да се изпълняват у дома, най-добре е да се практикувате под зоркото око на учителя по фитнес или личен треньор, за да избегнете наранявания и да извлечете максимума от всяко упражнение, постигайки по-добри резултати. Ако искате да се преборите с провисването на вътрешното бедро, вижте няколко ценни съвета за увеличаване на мускулната маса.