6 функционални упражнения и как да направите

Функционалните упражнения са тези, които работят всички мускули едновременно, различно от това, което се случва в бодибилдинга, при което мускулните групи се тренират изолирано. Така функционалните упражнения подобряват информираността на тялото, двигателната координация, пъргавината, баланса и мускулната сила.

Функционалното обучение може да се извършва от всички хора, стига да са придружени от професионалист по физическо възпитание. Този тип тренировки са динамични и включват няколко мускулни групи, благоприятстващи подобряването на физическата кондиция и подобряването на мускулната издръжливост и сила. Открийте други предимства на функционалното обучение.

Примери за функционални упражнения

Функционалните упражнения се изпълняват главно с теглото на самото тяло, но упражненията могат да се правят и с помощта на някои аксесоари, като гири, гумени ленти, макари, Kettlebells, Швейцарски топки, между другото, които са прости и евтини.

Важно е функционалната верига да се определя от професионалиста според характеристиките и целите на лицето. Някои примери за функционални упражнения са:

1. Клякам

Клякането е чудесно упражнение не само за укрепване на сърцевината, но и за работа на долните крайници и може да се направи с помощта на собственото ви телесно тегло или с дъмбели.

За да се изпълни правилно клекът е важно да поставите краката си обърнати напред и ширината на раменете и, ако е приложимо, дръжте дъмбела пред тялото си. След това свийте корема, свийте и върнете в изходна позиция. Това движение трябва да се повтори за времето, посочено от инструктора.

2. Едностранно люлеене с пудовки

Това упражнение се прави с помощта на пудовки и допълва клякането, тъй като помага да се развие разширение на глезена, коляното и бедрата.

За да изпълните това упражнение, трябва да задържите пудовки с дясната ръка и леко огънете коленете. След това натиснете с тялото, така че пудовки изправете дължината на раменете и коленете разширени, след това спуснете гирката по същата пътека.

Тъй като функционалното обучение е динамично, често се препоръчва кога пудовки върнете се в изходна позиция, човекът го предава в другата ръка, като е в състояние да работи и двете страни по време на една и съща серия.

3. Надземно развитие

Това упражнение помага да се даде стабилност на сърцевината и раменете и може да се направи с дъмбел или мряна, например.

Изпълнението на това упражнение е просто, просто поставете дъмбелите или мряната на височина на раменете и се развийте дори над главата, а движението трябва да се повтори през времето, посочено от инструктора.

4. Дъска за сърф

Дъската е чудесно упражнение, гарантиращо стабилността на рамото и твърдостта на сърцевината, което съответства на мускулите на коремната, лумбалната и тазовата област, които гарантират стабилността на гръбнака.

За да направите дъската, просто подкрепете ръцете или лактите и топките на краката си на пода и поддържайте позицията за времето, препоръчано от инструктора.

5. Размахване с морски въже

Това упражнение насърчава повишената устойчивост на ядрото и благоприятства физическото кондициониране и често се включва във функционални схеми..

Упражнението на военноморското въже е просто, човекът трябва да държи краищата на въжето, да свива корема и с коленете полусгънати, да движи ръцете нагоре и надолу, последователно, така че да се образуват пулсации.