6 упражнения за определяне на корема у дома

За да се определи коремът, трябва да се изпълняват упражнения, които укрепват CORE, така че коремните органи да станат по-очевидни и освен това да намалят до минимум количеството на мазнините в този регион, тъй като коремните мускули са малка мускулна група и се определят само в една без мазнини корем.

Шестте примера на упражнения за определяне на корема у дома са:

1 - Корем в V

Adominal във V

Легнал на пода, с лице нагоре, леко повдигнете краката. С изпънати напред ръце повдигнете торса си от пода, както е показано на снимката. Правете 3 серии от 8 повторения бавно, като свивате добре коремните мускули и внимавайте да не напрягате врата.

2 - Корем с повдигнат крак

Абс 2

Лежейки на пода на гърба си, повдигнете краката прави. С изпънати напред ръце, повдигнете торса си от пода, както е показано на изображението, и останете в това положение, докато броите до 15. Повторете това упражнение 3 пъти.

3 - Странична коремна с удължен крак

Абс 3

Лежейки на пода на гърба си, повдигнете двата крака прави. След това поставете ръцете си на гърба на врата и повдигнете торса си, докато десният лакът не докосне левия крак, а след това левият лакът до десния крак. Правете 3 серии по 8 повторения бавно.

4 - Коремна с повдигане на тазобедрената става на топката

Абс 4

Лежейки на пода, с лице нагоре, поставете ходилата на краката си върху топка от пилатес и повдигнете торса си, без да оставяте топката да се движи. Бавно правете 3 комплекта с 8 кота на торса.

5 - Дъска с топка

Корем 5

В това упражнение трябва да останете в положението, показано на изображението, а след това да огънете коленете си едновременно, приближавайки топката до торса си, без да движите ръцете си. Трябва да направите 3 серии по 8 повторения, много внимателно и бавно.

6 - Дъска с 2 опори

Корем 6

Това упражнение се състои в стоене в положение, което показва изображението толкова дълго, колкото можете, и не е необходимо да стоите повече от 2 минути. Трябва да направите 3 серии от това упражнение.

Гледайте видеоклипа и разберете още едно упражнение, което помага да направите корема си твърд, без да се налага да правите корем:

Хипопресивност за загуба на корем | Как да го направя

996 хиляди гледания25k Абонирайте се

Съвети за задаване на вашия абс

Някои страхотни съвети за определяне на корема са да се спазва хипокалорична диета, ръководена от диетолог, в допълнение към практикуването на аеробни упражнения, като бягане, за увеличаване на калоричните разходи и насърчаване на изгарянето на мазнините в корема. Но за да имате корем с шест пакета, е важно да правите коремни упражнения по различни начини, няколко пъти седмично, а също и да ядете храни, богати на протеини, защото това благоприятства мускулната хипертрофия.

В допълнение, бойните изкуства са също отличен вариант за тези, които искат да определят корема, да оформят тялото и да увеличават издръжливостта и физическата сила. Разберете кои са най-добрите бойни изкуства за постигане на тези резултати, като кликнете тук. 

Приемането на добра поза също е много важно да бъдете без корем, защото, когато гръбначният стълб, бедрата и раменете са добре подравнени, коремните мускули са по-способни да поддържат правилно разположените органи и да не са антериоризирани, както се случва, когато има лоша стойка.

Други упражнения, които да правите у дома:

• 3 прости упражнения, които да правите у дома и да загубите корема
• 3 упражнения за стесняване на талията у дома