6 Пилатес упражнения с топка, които да правя у дома

Чудесен начин за отслабване и укрепване на коремните мускули е да правите упражнения с пилатес с швейцарската топка. Пилатесът е проектиран да върне тялото към здравословно изравняване и да научи на нови навици за стойка, така че индивидът да може да се движи с по-голяма гъвкавост в ежедневието си.

Упражненията с топка с пилатес укрепват цялото тяло от центъра му, за да осигурят стабилност, което може да доведе до хармонични и без стрес движения на ръцете и краката.

Вижте няколко прости упражнения, които можете да изпълнявате у дома:

1. Корем на топката

Подпирайте топката на гърба си, както е показано на изображението, поддържайки коленете си огънати, а ръцете си почиват нежно на гърба на врата и свиват корема, докато издишвате през устата. Повторете упражнението 20 пъти.

2. Флексия на топката

Подпирайте топката на краката си, както е показано на изображението, и се опитайте да поддържате баланса си в това положение. Когато се чувствате в безопасност, огънете ръцете си, колкото можете, приближавайки гърдите си към пода, докато дишате през устата си. Повторете упражнението 8 пъти.

3. Лумбална флексия на топката

Подпирайте корема си на топката, като държите краката си прави, както е показано на снимката, нежно поставете ръцете си на гърба на врата и свийте мускулите на долната част на гърба, докато издишвате през устата. Повторете упражнението 8 пъти.

4. Клякам с топка

Поставете топката на гърба си, подпряна на стената, разперете краката си със същата ширина като раменете, огънете коленете и клякайте, докато топката се плъзга по гърба ви. Повторете упражнението 10 пъти.

5. Укрепване на краката с топка

Поставете топката под краката, както е показано на изображението и повдигнете цялото тяло, натискайки петите върху топката, така че да не се движи. Когато повдигате цялото тяло, трябва да останете в това положение за 20 до 30 секунди, като повторите упражнението 3 пъти.

6. Повдигане на краката с топка

Дръжте топката с крака, както е показано на изображението и повдигнете двата крака едновременно, докато оформите ъгъл от 90 градуса. Всеки път, когато вдигнете краката си, трябва да изпускате дъха си навън бавно през устата си и винаги, когато спускате краката си, да си поемете дълбоко въздух..

Важно е да се подчертае, че упражненията трябва да се изпълняват точно, като има пълна умствена концентрация, за да контролирате упражненията с дишането, така че упражненията да се изпълняват правилно..