6 начина да платите сумата и да я избягвате

За да разрешим въпроса през деня в морето по време на работа, след обяд или за учене, ние също консумираме храни или стимулиращи напитки като кафе, пазете парче тъмен шоколад.

Въпреки това, най-ефективният и здравословен начин да прекратите живота си през деня е да заспите достатъчно през нощта. Идеалният костюм за по-голямата част от хората е 7 до 8 часа на нощ, обаче, ако индивидът спи 9 часа и пробуждането се усеща с енергия и разположение, то за този човек идеалният човек е 9 часа, те варират от човек на човек.

Съвет за изплащане на костюма през деня:

1. Хранене на стимулиращи храни

За да изплатите консумацията си на храна или стимулиращи напитки, например:

Кафе Fuerte;
Гуарана в октопод;
Té негър;
Асаи;
Тъмен шоколад;
Тене на джинджифил.

Тези храни имат стимулиращи и енергийни свойства и са в състояние да увеличат разположението, благодарение на което ускоряват сърдечния лай, подобряват кръвообращението и, като следствие, quitan sueño. Въпреки това, консумацията на тези храни трябва да бъде намалена до минимум, което в по-голяма степен от почвата благоприятства появата на сърдечни заболявания, но също така нарушава усвояването на калций на чревно ниво, което може да навреди на здравето..

2. Направете бърза 15-минутна сиеста

Друго хубаво нещо за онези, които не могат да заспят през нощта и поради това, в крайна сметка имат много време, когато им е необходимо, за да останат по-концентрирани и дават време за бърза дрямка, за да се качат в обществения транспорт. да отида на работа да спи. Въпреки, че не съм добър човек, помагам да натрупам малко енергия за изпълнение на задачите, които са висящи през деня.

Идеално е да спя за кратък период от 15 до 30 минути, поради факта, че имам най-лошите симптоми, особено когато навлизате във фазата на REM, въпреки че е по-трудно да се събудите.

Хората, които най-вероятно страдат от страдания през деня, когато работят на смени, като здравните специалисти, полицията, атентаторите и служителите по сигурността. За тях е препоръчително те да одобряват да спят или почиват, когато могат.

3. Изпълнявайте упражнения на всеки 30 минути

Това е друга много ефективна техника, която може да добави допълнителна енергия. За него е достатъчно да изпълнявате някакъв вид упражнения, които стимулират кръвообращението на всеки 30 минути, пример може да бъде направата на разтягания като докосване на пръстите на краката, правене на дъска или някои флексии.

С този трик е възможно да получите между 20 и 30 минути, но допълнителна енергия.

4. Да се поставите в по-малко удобна среда

Усещането за нормално се появява само когато сте в удобна среда, вие решавате, в удобно положение, със звук и приятна температура. Така че опитът да се противодейства на тези фактори може да бъде добър начин да се предотврати. За това просто сложете музика, отворете малко прозорец, така че между малко прозорец и дори избягвайте да изучавате в леглото.

5. Яжте здравословна закуска

Яденето на малки закуски по време на учене също работи за подпомагане на борбата с болестта, особено ако са включени леки храни, но с добри свойства за стимулиране на реакцията на мозъка. Някои примери са:

1 авокадо с нюанси или авена;
240 мл кисело мляко със зърнени храни;
240 мл шейк от авокадо.

Тези хладилници са богати на антиоксиданти и страхотни витамини, които благоприятстват мозъчната функция, което би могло да бъде отличен вариант за допълване на употребата на стимулираща храна, например.

6. Поемете дълбоко въздух 10 пъти

Извършването на дълбоки вдишвания помага да се увеличи количеството кислород в кръвта и поради тази причина може да помогне за борба с усещането за прекомерна мазнина. Така че трябва да дишате дълбоко през носа си, задръжте въздуха за 2 секунди и след това издишайте целия въздух през устата си, повтаряйки това 10 пъти.

Как да избегнем sueño през деня

Най-добрият начин да избегнете изцапването през деня е да имате добри навици, да спите по цял ден по едно и също време и да се събуждате винаги по едно и също време. Също така се препоръчва на индивида около 7 до 9 часа през нощта и най-много, поради факта, че през нощта прекалено много спи, може да се направи и с човек, който се износва заради настроението..

Вижте колко време трябва да се събудите, за да получите ремонтник:

Някои съвети за спане по-добре през нощта:

Избягвайте да стоите пред компютъра и телевизията 2 часа преди лягане;
Спите в тиха и удобна стая. Добро предложение е да си купите покривало, което се използва за плуване и да го използвате за сън, ако е много шумно;
Cenar 1 час преди да отидете на accostar, за да избегнете лошо храносмилане;
Избягвайте да мислите за нещата навреме, за да се сближите, дайте предпочитание на тихите и спокойни мисли, избягвайте притесненията;
Хранете се по здравословен начин.

Някои заболявания също могат да бъдат причинени от индивида през деня, някои примери за безсъние, синдром на неспокойните крака, затлъстяване, апнея на човека, нарколепсия и сънливост. В тези случаи идеалът е да се потърси медицинска помощ, тъй като при справяне с тези ситуации вероятно пациентът ще бъде сервиз, не се чувства твърде много през деня. Запознайте се с 8-те заболявания, които причиняват прекомерна умора.