5 упражнения за получаване на корем на корема

Ето няколко упражнения за пилатес, които можете да правите у дома, следвайки указанията, които даваме тук. Те работят много на корема, тонизират мускулите на центъра на тялото, но те трябва да бъдат изпълнени перфектно, така че да достигнат определената цел.

Ако имате болка в шията, правете упражненията без да повдигате главата си, като държите главата си равна на пода и не забравяйте да поддържате раменете си отпуснати. В този случай упражненията ще бъдат по-лесни за изпълнение и следователно резултатите могат да отнемат повече време, но поне не вредите на шийния си гръбначен стълб..

Поредицата започва с:

Упражнение 1

Как да запазите стомаха си сух без усилия

Трябва да лежите на гърба си и да огънете краката си, както е показано на снимката. Внимателно повдигнете главата и торса си от пода, повдигайки ръцете си на 10 см от пода, свивайки вашия абс. Движението трябва да се извършва с ръце нагоре и надолу, с бързи и кратки движения. Бройте до 100 движения на ръцете.

Упражнение 3 

Лежайки на гърба и с наведени колене, трябва да повдигнете двата крака, сякаш почиват на въображаем стол. Свалете главата и торса си от пода и изпънете един крак във въздуха. Правете всяко движение 10 пъти.

Упражнение 4 

Лежейки на гърба си, огънете краката си, както при първото упражнение и повдигнете цялото си тяло от пода и след това изпънете крака, запазвайки краката си като балерина. Когато стигнете до това положение, което показва изображението, останете в това положение и след това направете същите малки движения с ръце и пребройте до 100 движения с ръце.

Тази серия от упражнения е само един пример за това, което можете да правите в клас по пилатес. Тези упражнения обаче могат да се правят у дома до 5 пъти седмично. 

Упражнение 5

Упражнението се състои в това да стоите в това положение най-малко 30 секунди от всяка страна. Не забравяйте да държите тялото си изправено и дръжте ръката си в същата посока като краката. Ако чувствате болка в рамото, не правете това упражнение.

Ако сте с наднормено тегло или с много мазнини, намиращи се в този регион, също е важно да адаптирате диетата си, следвайки диета с по-малко мазнини и калории. За да изгорите повече калории, трябва да правите и някаква физическа активност, като например ходене, бягане, колоездене, ролери или игра на топка. Ще изгорите повече мазнини, ако правите пилатес упражнения след извършване на тези упражнения.