5 лесни упражнения за подобряване на позата у дома

За да коригирате стойката и да поддържате гърба си в една линия, се препоръчва да позиционирате главата си малко по-назад, но в допълнение, укрепването на мускулите на гърба също е добра помощ, за да поддържате мускулите си силни и ставите си изравнени с минимални усилия.

По-долу е представена кратка серия от 5 упражнения, 3 от които укрепващи и 2 на разтягане, които могат да се изпълнят за коригиране на стойката. Тези упражнения укрепват постуралните мускули, образувайки един вид естествен "колан", който е идеален за поддържане на добра стойка. 

Упражненията са:

Упражнение 1

Първото упражнение се състои в това да лежите по корем с ръце по тялото си, а след това трябва да вдигнете ръце и да се отклоните от пода, свивайки гърба си, както е показано на снимката. Препоръчва се да се повтаря бавно, 3 до 5 пъти. 

Упражнение 2

Докато лежите по корем, трябва да поставите ръцете си в същата посока като главата си и след това трябва да повдигнете торса си от пода, като държите ръцете си прави, винаги гледайки право напред, като държите врата си успореден на пода и раменете далеч от главата.. 

Упражнение 3

От предишната позиция трябва да държите ръцете си на едно и също място, но трябва да седнете на петите, като поддържате гърба си удължен. Притиснете ръцете си към пода, за да поддържате гърба си възможно най-дълго. Задръжте тази позиция за 30 секунди на 1 минута. 

Упражнение 4

Краката и ръцете не напускат това положение, но трябва да изпънете краката си, доколкото можете, за да поддържате позицията на пирамидата. Използвайте мускулите на гърба, за да поддържате добро положение и няма нужда да поставяте петите си на пода. Задръжте тази позиция за 30 секунди на 1 минута. 

Упражнение 5

Като се обърнете по гръб, трябва да позиционирате ръцете си, както е показано на изображението, и да повдигнете торса си от пода, поддържайки това положение за 30 секунди в 1 минута. 

Ако предпочитате да следвате изпълнението на тези упражнения, гледайте видеоклипа:

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПРАВИЛНА ПОСТУРА

Други упражнения за поза 

Практикуването на упражнения като балет, тренировка с тежести и конна езда също е чудесен начин за коригиране на стойката. Други добри примери са други видове танци, пилатес и плуване, защото тези упражнения укрепват еректорните мускули на гръбначния стълб, пекторалите, корема и задната част на бедрото, които улесняват поддържането на правилната стойка в ежедневието.

Когато в допълнение към лошата стойка има болки в гърба или шията или често главоболие, се препоръчва консултация с физиотерапевт, тъй като има лечение като RPG, което е Global Postural Reeducation, което е в състояние да коригира всички тези ситуации.