5 предимства от тичането по вода

Бягането във вода е отлична дейност за отслабване, тонизиране на мускулите, подобряване на стойката и намаляване на корема, като е особено показан за хора с много наднормено тегло и възрастни хора, които трябва да извършват дейност, без да навредят на ставите си, както се случва при бягане в улица.

Водната надпревара, известна още като дълбоко бягане, може да се изпълнява на плажа или в басейна, но за да упражнявате краката си още повече, увеличавайки предимствата, можете да използвате тежести върху пищяла. Тъй като водата предлага голяма устойчивост на движенията, това прави тази тренировка добро аеробно упражнение и следователно спомага за подобряване на сърдечния и дихателния капацитет, което води до среден разход от 400 калории за всеки 45 минути бягане..

Предимствата на тичането по вода включват:

1. Отслабване тъй като изисква висок разход на енергия;
2. Защитете ставите, избягване на заболявания като артрит или остеоартрит;
3. Подобрете стойката, баланса и гъвкавостта, защото изисква от вас да държите гръбнака си прав;
4. Увеличете мускулната сила и издръжливост, главно на ръцете, краката и корема;
5. Намалете подуването на краката, защото помага за източване на течностите, които се натрупват около глезена;

Освен това тичането във водата причинява отпускане и носи усещане за благополучие, което може да помогне на хората с тревожност и депресивни проблеми.

Водното движение може да донесе ползи за всички възрасти, но е особено подходящо за:

• Заседнали индивиди, които искат да започнат физическа активност;
• Кой е с наднормено тегло, защото предотвратява нараняванията;
• възрастен, тъй като е възможно да се управлява физическото усилие по-лесно и се намалява риска от артрит или артроза;
• менопауза защото намалява топлината;
• Пациенти с хронична болка, с фибромиалгия;
• бременна, тъй като телесното тегло във вода е по-малко.

Въпреки това, във всеки случай, преди да започнете водното състезание, трябва да отидете на лекар, за да направите тестове и да видите дали сте готови да изпълнявате упражнения..

Как да започнем водната надпревара

За да започнете водното състезание, потърсете басейн, където нивото на водата е до коленете или в плиткия край на плажа. Колкото по-голяма е височината на водата, толкова по-трудно ще бъде упражнението, така че започнете с най-лесното.

Започнете да тичате бавно, но поддържайте темпото. Започнете с тренировки два пъти седмично, с продължителност 20 минути. От втората седмица увеличете интензивността на изтичането на водата до 40 минути, 3 пъти седмично и постепенно увеличавайте.

Освен това е важно да пиете вода или изотоничен тип gatorade, за да осигурите хидратация и все още да сте готови да бягате. Разгледайте рецептата за това видео:

Трикове за подобряване на състезанието

Ако тази статия ви е харесала, прочетете също:

• Тече тренировка за изгаряне на мазнини