5 здравословни ползи от велосипеда за упражнения

Велосипедът за упражнения е един от най-популярните начини за упражнения за отслабване и увеличаване на мускулната издръжливост на краката.

Упражнението в този тип екипировка може да се прави в часове по спининг, във фитнес залата или в уюта на дома, тъй като можете да си купите няколко вида велосипеди за упражнения, които се адаптират към изискванията на всеки един и финансовата наличност.

Въпреки че за някои хора това може да изглежда много повтарящо се и скучно упражнение, истината е, че този вид упражнения има няколко ползи за здравето, особено за отслабване, тонизиране на краката и подобряване на здравето на сърцето..

1. Помага за отслабване

Това е отлично сърдечно-съдово упражнение, което ви позволява да изгорите до 260 калории само за 30 минути, като е важен съюзник за всеки, който се опитва да отслабне или елиминира някои локализирани мазнини.

Упражнение с велоергометър може да се използва и от тези, които се опитват да увеличат чистата мускулна маса, стига да не се прави в излишък, то спомага за изгарянето на мазнините, оставяйки само стройната маса, изградена по време на тренировка с тежести..

Вижте диета, за да завършите тренировката си с мотор и да отслабнете по-бързо.

2. Предпазва ставите

Упражненията на велоергометър или участието в часове по спининг във фитнес залата например са чудесни възможности за поддържане на фитнес, докато се възстановявате от ортопедични наранявания.

Това е така, защото този тип упражнения, когато се правят правилно, значително намаляват въздействието върху тазобедрените, коленните и глезенните стави, особено в сравнение с други дейности като бягане, скачане на въже или игра на футбол, например.

Вижте и какво да ядете, за да защитите и укрепите ставите си.

3. Повишава съпротивлението и тонизира краката

Мускулната издръжливост е способността на мускула да продължи да функционира, когато е била в употреба от дълго време. По този начин, когато въртите с педал със съпротива на велоергометър, мускулите ще се адаптират и ще станат по-силни и по-тонизирани, особено в краката и дупето..

Чрез увеличаване на силата и издръжливостта на един мускул е възможно да се подобри и здравето на околните кости и връзки, което води до увеличаване на силата при ежедневни дейности, предотвратяване на наранявания.

4. Предотвратява сърдечно-съдови заболявания

Упражнението на велотренажера е важен вид сърдечно-съдови упражнения, тъй като понижава кръвното налягане, подобрява сърдечната функция и контролира нивата на кръвната захар. В допълнение, той също така намалява лошия холестерол, като същевременно увеличава добрия холестерол, намалява риска от образуване на съсиреци.

По този начин е възможно да се избегнат различни здравословни проблеми като високо кръвно налягане, инфаркт, инсулт или тромбоза, например.

Вижте също 9 растения, които могат да защитят здравето на сърцето ви.

5. Намалява стреса

Вземете 30-минутен велосипед за упражнения или вземете час предене тя кара тялото да отделя повече адреналин и ендорфини, което спомага за значително намаляване на нивата на стрес, в допълнение към укрепване на имунната система и създаване на усещане за удоволствие и еуфория.

Вижте списък с техники за релаксация, които помагат за облекчаване на стреса.

Как да настроите мотора правилно

Знанието как да използвате и регулирате велосипеда за упражнения е една от най-важните стъпки за осигуряване на добри резултати и избягване на наранявания. За това е важно да сте наясно с някои подробности като:

• Височина на седалката: трябва да позволява леко извиване на крака след седене, когато педалът е в най-ниското положение на движението;
• Положение на седалката: трябва да позволява коляното да е успоредно на педала;
• кормило: Трябва да е възможно да достигнете кормилото с леко извити ръце, като гърба е изправен, а раменете отпуснати.

В часовете по спининг учителят обикновено помага на всеки човек да настрои велосипеда си, особено когато за първи път прави този тип упражнения.