8 най-добри рецепти за отслабване

Най-добрите рецепти за отслабване са главно салати, супи и сокове, тъй като те са храни, богати на фибри, витамини и минерали, които дават ситост, предотвратяват запека, прочистват организма и се борят със задържането на течности.

Когато се правят само с плодове и зеленчуци, тези рецепти е чудесно да се консумират преди основното ястие, тъй като те изпълват стомаха и намаляват количеството на изядената храна в храната. Освен това салатите и супите от риба тон, пиле или яйца са питателни и нискокалорични варианти за вечеря.

Ето 4 рецепти за салати, 2 супи и още 2 сокове, които могат да ви помогнат да отслабнете и са вкусни:

Най-добрите салати за отслабване

Салата от рукола и домати

Най-добрите салати за отслабване са тези, приготвени със сурови зеленчуци, тъй като имат повече фибри и правят дъвченето по-бавно, давайки повече време за пристигането на чувството за ситост.

1. Проста салата

Тази салата може да се използва като предястие за основно ястие или да придружава зеленчукова супа за вечеря.

съставки:

• 300 г броколи
• 1 настърган морков
• 1 голям домат или 6 чери домати
• 1 нарязано варено яйце (по желание)
• ½ жълт или червен пипер
• Зехтин, лимон, магданоз, риган и черен пипер на сезон

Получаване: Парите броколи за около 5 минути и бързо сотирайте всички съставки със зехтин и билки, за да подправите.

2. Салата от риба тон

Салата от риба тон може да се яде като обяд или вечеря, тъй като е богата на протеини и фибри, които дават ситост и губят тегло.

съставки:

• 1 консерва риба тон, за предпочитане консервирана във вода или масло
• 1 чаша бял боб или варена киноа
• 2 големи домата или 10 чери домати
• 3 листа маруля
• ½ чаша рукола
• 4 супени лъжици нарязан морков
• Лимон, салда, риган и зехтин за подправка

Получаване: Изцедете рибата тон и смесете всички пресни съставки. За предпочитане не добавяйте сол на сезон, за да избегнете задържане на течност.

3. Салата с плодове

Салата с плодове

Плодовата салата е добър вариант за тези, които не обичат зеленчуците, тъй като плодът придава по-сладък вкус на салатата, подобрявайки небцето и добавяйки повече хранителни вещества към храненето.

съставки:

• 75 г нарязано червено зеле
• 75 г манго на кубчета
• 40 г соеви кълнове (по избор)
• 60 г нарязани домати
• 50 г крес
• Джинджифилова жар
• Оранжев винегрет: сок от половин лимон + сок от половин портокал + зехтин на вкус + черен пипер на вкус.

Получаване: Добавете всички съставки и добавете портокаловия винегрет, като разбъркате добре, така че зеленчуците да придобият вкуса на соса. Прави 2 порции.

4. Салата от нахут

Салата от нахут е богата на протеини и фибри и може да се използва за замяна на вечеря или като предястие от основно ястие.

съставки:

• 1/2 чаша варени нахут
• 1/4 среден лук
• 1 домат, нарязан нарязан
• 1 нарязан на кубчета морков
• 1/2 нарязана чушка
• 50 г патладжан на кубчета
• 1/2 нарязана тиквичка
• 1 чаена лъжичка зехтин
• Риган, оцет и магданоз на вкус

Получаване: Сотирайте лука и чушките в зехтин до златисто кафяво. Добавете останалите зеленчуци и нахута, оставяйки на огъня още 5 минути. Подправете с билки и оцет на вкус.

Най-добри супи за отслабване

Зеленчукова супа

Супите са чудесни опции, които да включите в диетата си за отслабване, защото са богати на зеленчуци, които имат важни витамини, минерали и фибри за детоксикация на организма и за попълване на хранителни вещества. Когато към рецептата не се добавят месо, картофи, ориз или тестени изделия, супите са с ниско съдържание на калории и могат да се консумират в по-големи количества.

1. Зеленчукова детокс супа

Тази супа може да се яде на вечеря или като предястие за основно ястие, без ограничения за количество.

съставки:

• 1 патладжан
• 1 ряпа
• 2 моркова
• 1 лук
• 1 чаша нарязан зелен чай
• 2 зърна чушки
• 1/2 кутия доматен сос (по желание)
• 1 чаена лъжичка бял пипер
• ½ червено зеле
• 1 щипка сол
• Зелен мирис, магданоз, целина, чесън и зехтин на вкус

Получаване: Гответе зеленчуците и подправете супата по желание. Когато всички съставки са сварени, добавете доматения сос и оставете за още 10 минути на огъня.

Вижте видеото по-долу за още една вкусна детокс супа за отслабване.

DETOX супа за отслабване

642 хиляди гледания12K Регистрация

2. Пилешка супа

Пилешката супа може да се използва като храна на вечеря, като е идеална за консумация на максимум 2 черупки за отслабване. Освен това не трябва да използвате хляб или тост, за да придружите супата.

съставки:

• ½ пилешки гърди на кубчета
• 3 скилидки чесън
• 1 нарязан хайот
• 1/2 тиквички нарязани на кубчета
• 2 нарязани на кубчета моркови
• 1/2 зеле
• 1 куп крес
• 1 китка зеле
• 2 домата
• 1/2 лук
• 1 литър вода
• Зелен мирис, черен пипер и олио на сезон

Получаване: Сотирайте чесъна и лука в олиото до златисто кафяво и добавете пилешкото месо, оставяйки го да сотира до побеляване. Добавете вода и други съставки, подправете на вкус. Оставете да готвите в тенджерата под налягане за 5 минути и сервирайте, за предпочитане без да прехвърляте супата в блендер.

Най-добрите сокове за отслабване

Зелен сок с ябълка

Соковете с плодове и зеленчуци са чудесни варианти за отслабване, защото са богати на вода, фибри и минерали, които хидратират организма, борят се със задържането на течности и подобряват здравето на червата.

1. Зелен сок

Зелето е лист, богат на фибри, който помага да се намали усвояването на мазнините в организма, в допълнение към това, че съдържа калций от витамини от група В, които помагат за поддържане на здрави кости и мозък.

съставки:

• 1 лист масло от къдраво зеле
• 1 ябълка
• Сок от половин лимон
• ½ чаша вода

Получаване: Разбийте всички съставки в блендер, докато зелето се нарязва добре, оставяйки хомогенен сок. Пийте студено и без добавяне на захар. Вижте други рецепти в: 5 сока от къдраво зеле, за да отслабнете.

2. Сок от патладжан

Патладжанът е с ниско съдържание на калории и помага в борбата с високия холестерол и запека и можете да използвате неговия сок за приготвяне на закуска или закуски.
съставки:

• 1/2 патладжан;
• 1 лист листа;
• 1 изцеден лимон;
• 1 чаена лъжичка джинджифил на прах;
• 1 чаша кокосова вода

Получаване: Разбийте всички съставки в блендер и изпийте студения сок, без да добавяте захар.